Sada cvičení pro hubnutí účinná cvičení pro štíhlé boky a hýždě

Fitness trenérům se nikdy nedoporučuje omezovat komplex hubnutí pouze na cvičení ke snížení objemu boků. Tukové vrstvy jsou rozptýleny po celém našem těle, takže je třeba je vyloučit z břicha, paží, hýždí a samozřejmě nohou. Maximální množství tuku je však zadrženo buňkami samotného dolního těla. Z tohoto důvodu jsou cvičení pro boky na hubnutí obvykle základem fitness komplexu pro hubnutí. Co je třeba udělat pro rychlé dosažení účinku u žen?

Obecná doporučení

• Nabíjení. Cvičte pravidelně. Neomezujte se na to, abyste chodili do posilovny dvakrát týdně. Je mnohem efektivnější zvolit gymnastický komplex, který můžete snadno hrát doma. A pracujte na sobě každý den.
• Cvičte současně. Je vhodné zvolit pohodlný interval 20 minut, každý den si vaše tělo zvykne dávat vše nejlepší. Jak ukazuje praxe, účinnost tříd v „režimu“ je vyšší než v případě volného času.
• Nejezte před třídou. Účinná cvičení pro hubnutí jsou zaměřena na spalování a odstraňování tuku z těla. Pokud jste něco dříve snědli, tělo utratí přesně přijaté kalorie, nikoli vlastní tukové zásoby. Proto je nejlepší čas zhubnout ráno: stačí vstát z postele, vypít sklenici vody a jít si zacvičit.
• Zahřejte tělo. Jakákoli cvičení pro štíhlé nohy, ať už se jedná o protahovací nebo silový komplex, budou mnohem efektivnější. Přejít na místo, tančit, rozveselit! Vylepšete svou náladu a produktivnější práci.
• Dýchejte zhluboka. Pro odstranění tuku z vnitřku stehen musí být vnější „uši“ a hýždě zásobovány kyslíkem. Je to jediný přírodní „spalovač tuků“, který nepoškozuje. Zhluboka se nadechněte, abyste saturovali krev kyslíkem a vydechovali se během protahování. Při práci v energetickém komplexu nemusíte zadržovat dech.

Sady cvičení pro korekci nohou

Tato cvičení nohou doma vám pomohou opravit vzrušující problémovou oblast.

Proti „uším“ na bocích

Provádějte cvičení pro kalhoty by mělo být 8-10krát každý. Během tréninku proveďte 2-3 přístupy, střídavé pohyby.

1. Dřepy. Opravte obecný tvar končetin, tónujte hýždě. Doporučuje se jako zahřátí pro zahřátí svalů. Rozložte si nohy, paže - na pás nebo zábal za hlavu, držte dlaně zámkem. S rovným hřbetem, dřepněte si na podlahu a přitiskněte k ní nohy.
2. Neúplné dřepy. Vylepšete tvar hýždí. Squat pouze polovina, držte tělo v nízké poloze po dobu několika sekund.
3. Plíce. Pracujte přímo na kalhotách. Postavte se, krok vpřed s jednou nohou. Přeneste do něj hmotnost pouzdra a co nejníže ji spusťte. Zadní noha je na špičce, její koleno je rovné. Opakujte s druhou nohou.
4. Mahi leží na boku. Proveďte horní a dolní nohy. Lehněte si na bok, namáhejte si nohy. S nohou udělejte nízké houpačky. Pak ji ohněte na koleno a položte na podlahu před spodní nohu. Proveďte houpačky s druhou nohou. Obraťte se na druhou stranu a udělejte to znovu.

Pro vnitřní stehno

Vnitřní stehno dívky vždy vzrušuje. Udělejte alespoň 10krát ve 2-3 přístupech každé cvičení.

1. Široké dřepy. Rozložte si nohy od sebe a rozepněte si ponožky. Pomalu se posaďte, vydržte, vstaňte. Držte záda rovně.
2. Plie. Postavte se, položte si podpatky vedle sebe, vylezte na prsty. Pokud je obtížné zůstat v této poloze, provádějte u zdi. Posaďte se, zvedněte se a vstaňte.
3. Míč dřepy. Rozložte nohy a stlačte míč mezi nimi nad kolena. Utáhněte boky, dřepte pomalu, zatímco držíte míč. Opět setrvejte ve spodní poloze, zvedněte se.
4. Mačkání míče. Lehněte si na záda, ohněte nohy a vymačkejte míč mezi kolena. Stiskněte ji na 30 sekund a namáhejte si boky. Uvolněte se a opakujte.

Pro zadní stranu stehna

Proveďte cvičení 12-15krát.

1. Hluboké dřepy. Z stálé polohy s rukama na opasku sedněte hluboko, aniž byste zvedli patu z podlahy.
2. Mahi zpět. Koleno s rovným hřbetem, narovnání jedné nohy zpět, provedení houpaček, udržení dokonale rovnoměrného. Opakujte s druhou nohou.
3. Mahi leží. Leží na břiše, zvedněte rovné nohy postupně nebo dohromady.
4. Mahi se ohnutou nohou. Ležící na břiše, dejte ruce pod bradu, ohněte jednu nohu do kolena. Proveďte její malé houpačky. Opakujte s druhou nohou.

Jak zefektivnit komplex

Aby cvičení na hubnutí hýždí a boků přinesla větší účinek, věnujte pozornost vaší stravě a pitnému režimu. Není třeba chodit na dietu, stačí vyloučit buchty a další housky ze stravy, omezit sladkosti a zapomenout na mastná, smažená jídla. Při každodenní spotřebě by mělo být dostatek vody: 1,5–2 litrů pitné, neperlivé vody. Pomůže normalizovat metabolismus a zajistit intenzivní vylučování mastných produktů rozkladu z těla.

Jak vidíte, boky nepotřebují tolik úsilí, aby zhubly. Pouze pravidelná fyzická aktivita a správná strava!