Jak napumpovat spodní část lisu: 6 kroků k plochému žaludku

Je poměrně snadné vizuálně odlišit svaly horní abs od dolních. Nelze však namáhat jeden nebo druhý zvlášť. Proto při výběru komplexu pro korekci dolního tisku by cvičení pro dívky měla zahrnovat přesně ta, která mají vliv na tuto oblast těla.

Funkce dolního lisu

V ženském těle se tuk hromadí v místě dolního lisu. Je to proto, že tato zóna je co nejblíže orgánům odpovědným za narození dětí. A příroda se pomocí „strategické rezervace“ snaží chránit naše budoucí potomky. Proto není snadné bojovat za ideální rovinu břicha v této oblasti. A na otázku, jak načerpat spodní tisk pro dívku, musíte odpovědět komplexně.

Jednotlivé programy by měly brát v úvahu zejména:

• správné cviky pro dolní část tisku - „bod“ ovlivňující svaly této zóny;
• strava, která pomůže zbavit se tukových zásob v žaludku;
• racionální výživa, která by se měla stát způsobem života;
• pitný režim a pohyblivost.

A nyní v pořádku.

Cvičební komplex

Jak pumpovat dolní část břicha komplexními cviky doma? Jednoduchá odpověď na otázku, jak načerpat spodní část tisku, je 5 cvičení. Pravidelně je provádějte. Nesledujte nutkání stát se štíhlým doslova za pár dní. Přetížení svalů vám odpoví pouze bolestí a neschopností se plně pohybovat. Zkuste trénovat 3krát týdně, pak cvičení ve spodní části tisku budou produktivní a bolestivé pocity budou rušit až po 1-2 tréninku.

Komplex byste také měli kombinovat s cviky pro horní tisk. V některých případech jsou stejně duplikovány, ale práce na dolním břiše je nemožná bez pozornosti na její horní zónu. Jak načerpat horní lis a utáhnout spodní, budeme podrobně uvažovat.

Proveďte zkroucení na lisu

1. Ležící na podlaze, zvedněte nohy. Měly by být kolmé k tělu.
2. Odtrhněte prdel z podlahy a přitáhněte nohy k hlavě. Neohýbejte nohy, ale je zde určitý druh cvičení s původně ohnutými koleny. Je to stejně efektivní.
3. Opakujte to 30krát.

Zavěsíme na vodorovnou lištu

Na horním lisu už není efektivnější cvičení a nižší než toto. Pomáhá také napumpovat laterální břišní svaly a vytvářet jeho ideální úlevu. Pokud doma neexistuje vodorovná lišta, požádejte svého manžela (otce, přítele ...) o připevnění baru ve dveřích. Hlavní věc je, že vaše nohy nedosáhnou na podlahu.

1. Takže uchopte lištu rukama a zvedněte nohy ostrým pohybem. Mohou se ohýbat na kolenou (možnost šetrnosti) nebo dokonce (zvýšené zatížení).
2. Zvedněte je tak vysoko, jak je to možné, vleklé, nižší.
3. Opakujte 10krát.

Zvedněte nohy při ležení

1. Zvedněte nohy kolmo k podlaze, pomalu dolů pod úhlem 30 °.
2. Vydrž v této póze. V počáteční fázi můžete kolena ohnout.
3. Proveďte 30krát.

Pedál!

Známý z dětství, "Bicycle" je jedním z nejúčinnějších řešení, jak houpat spodní kostky tisku. Proveďte cvičení pro tisk "Jízdní kolo" by mělo být pomalé, cítit napětí břicha.

1. Lehněte si na zem a položte ruce za hlavu.
2. Zvedněte pravé koleno a přitáhněte jej k levému lokti, opak.
3. Udržujte volnou nohu dokonale rovnoběžně s podlahou.
4. Udělejte alespoň 30krát.

Výroba nůžky

1. Ležící na podlaze zvedněte rovné nohy asi o 10 cm.
2. Široké výkyvy provádějte v různých směrech, jako by řezal vzduch.
3. Čím rychleji provedete houpačku, tím větší je zatížení tisku.
4. Udělejte, co můžete.

Zasuňte břicho

Cvičení pro tisk "Vakuum" vám umožní ovládat břišní svaly. Pravidelným výkonem břicho napnete, aniž byste si toho všimli. Dokonale snižuje pas a rozvíjí úlevu svalů.

1. Nastupte na všechny čtyři a pomalu vydechněte vzduch ústy.
2. Chvíli zadržte dech a natáhněte si žaludek co nejdále.
3. Podržte a nadechněte alespoň 10 sekund. V budoucnu vydržíte víc.
4. Udělejte to 5krát.

Správná výživa a pití

Vaše každodenní trénink nepřinese výsledky, pokud je „zaseknete“ pečením a mastnými vysoce kalorickými jídly. Jezte zeleninu a ovoce, přidejte do stravy obiloviny, vepřové maso nahraďte libovým kuřetem. Doporučuje se vykládat 1 den v týdnu, aby se střeva očistila. S touto výživou i vyčnívající bříško rychle zmizí.

Pokud sníte o úlevě od tisku, věnujte pozornost příjmu bílkovin. Jejich objem by měl být alespoň 1/3 denní stravy. Chcete-li budovat svaly, měli byste jíst mořské plody: mušle, chobotnice, jakékoli ryby. V mléčných výrobcích se nachází velké množství bílkovin (aka protein): tvaroh, mléko. Jezte drůbež, králík, libové telecí maso. Vaše strava by měla sestávat z minimálně 5 jídel v malých porcích.

Nezapomeňte pít vodu. Minimální spotřeba se zvýší na 1,5 litru denně. Rozdělte ji na 8 dávek po 200 ml, tj. Sklenici každých 1,5–2 hodiny.

Proveďte cvičení pro dolní lis pro ženy, sledujte výživu a pitný režim. A vaše bříško bude tónované a atraktivní!