Obsah článku
Štíhlý jídelní lístek s ovesnou kaší je jedním z nejrozsáhlejších způsobů, jak vyzkoušet roli anglické aristokracie. Můžete se stát opravdovou královnou krásy, starat se o své zdraví, váhu. Obnovte sílu, vylepšete vzhled, vyrovnejte se s obezitou.
Pokud vás zajímá, zda ani jedna žena zhubla na této líné stravě, nespěchejte na fórum a požádejte o zpětnou vazbu - jak ukazuje praxe, některé ženy úspěšně kombinují stravování ovesné vločky se sladkostí a pak si stěžují, že z nějakého důvodu neztratila na váze pomáhá. Bohužel, ovesná strava je mono-dieta, a to neznamená jíst sladkosti - dokonce i trochu ve tmě, když to nikdo nevidí.
Užitečné vlastnosti obilovin
Ovesné vločky mají nízký glykemický index. Co to znamená? Naše tělo dostává podporu energie díky „pomalým“ uhlohydrátům, které jsou v produktu. Jsou absorbovány postupně, na rozdíl od těch „rychlých“, které nedovolují prudce stoupat hladinu cukru v krvi. Použití ovsa, přidání otrub z této cereálie do pokrmů, díky svému prospěšnému složení, má příznivý účinek na práci mnoha tělních systémů.
- Vlákno. Produkt vykonává funkci "štětce". Střeva jsou očištěna od toxinů, které brání vstřebávání vitamínů a minerálů.
- Sacharidy polymerů. Tvoří se v procesu vaření kaše. Když vstoupí do žaludku, obalí jeho stěny. Díky tomu aktivní bifidobakterie aktivně inhibují rozvoj škodlivých mikroorganismů. Přítomnost hlenu (polymerních uhlohydrátů) také vede k aktivní kontrakci hladkých svalů žaludku a střev. To umožňuje, aby nestrávené částice potravin rychleji evakuovaly z těla, což snižuje množství zácpy.
- Vitamíny. Skupina B - pro zvýšení imunity, snížení stresu, správné fungování nervového systému. A, E - pro zdravou a zářivou pokožku.
- Fosfor a vápník. Posílení zubů, kosterní systém, zesílení vlasů.
- Železo. Účinný v boji proti anémii, vegetovaskulární dystonii, srdečním a cévním onemocněním.
- Jód. Užitečné pro štítnou žlázu. Pomáhá zvyšovat duševní aktivitu.
- Draslík a hořčík. Mají posilující účinek na srdeční sval.
Ovesná strava: příprava
Ovesná strava by měla být dodržována více než jednou za šest měsíců. Při vývoji podrobného menu nezapomínáme, že je lepší jíst po malých porcích, ale často. Mezi recepcemi se snažíme udržovat stejné intervaly. Těchto šest pravidel pomůže zvýšit účinnost stravy.
- Hladký vstup. Začneme se postupně omezovat a snižovat porce obvyklého jídla.
- Zakázané produkty. Vyjímáme z menu smažené, slané nádobí, sladkosti, moučné výrobky. Nejezte banány, brambory, hrozny, kukuřici. Strava by neměla obsahovat zeleninu, která obsahuje velké množství škrobu a kalorií.
- Režim napájení. Poslední jídlo by mělo být nejpozději tři až čtyři hodiny před spaním. Slouží malé. Jídlo - frakční. Počet jídel závisí na osobních preferencích. Lepší, bude-li to šest až sedmkrát denně.
- Vodní bilance. Pijeme minimálně 2 litry tekutiny denně, odděleně od jídla. Není to jen voda, ale také nízkotučné kefír, jogurt, zelený čaj.
- Další produkty. Před obědem jíme ovesnou kaši v mléce nebo na vodě, koříme ji sušenými švestkami nebo meruňkami, ořechy. Poté připravíme občerstvení s ovocem, nejlépe kyselým. Vhodná je také čerstvá nebo vařená, dušená zelenina.
- Ukončete režim. Nabídka ovesné stravy se postupně rozšiřuje a přidává maso a ryby. Pak vyměníme zrna sami.
Vyčistíme tělo
Proces hubnutí se skládá ze dvou hlavních fází: přípravné a samotné stravy. První z nich trvá jeden den a zahrnuje očištění těla. Výsledky ovesné stravy závisí na tom, jak dobře bylo čištění provedeno. Procedura se provádí ve dvou fázích, pak můžete začít s dietou.
- Vaření rýžového vývaru. Čtyři lžíce obilovin nalijte 1 litr studené vody. Nechte infuze celou noc. Ráno vařte na mírném ohni jednu hodinu. Směs by měla mít stejnou konzistenci jako želé.
- Ochlaďte a vezměte si prázdný žaludek. Poté nejezte jídlo, tekutinu po dobu čtyř hodin.
Jak vařit
Za prvé, u obilovin je lepší brát obiloviny spíše než obiloviny. Celá zrna podléhají menšímu zpracování, takže si zachovávají všechny prospěšné vlastnosti. Pocit plnosti po takovém jídle trvá déle. Výroba vloček zahrnuje napařování, zploštění a válcování zrn do „okvětních lístků“. Jedinou výhodou obilovin je rychlost vaření. Stačí je naplnit převařenou nebo studenou vodou.
Vařte ovesné vločky na vodě pro dietu podle pětikrokového receptu.
- Ovesné vločky předpláchněte, naplňte vodou a nechte přes noc.
- Opláchněte znovu. Naplňte vodou a dodržujte poměr obilovin a tekutin 1: 2. Zapálili jsme pomalý oheň.
- Po zahřátí vyjměte pěnu.
- Vařte 10-15 minut za stálého míchání, aby se kaše nepřilepila ke stěnám nádobí.
- Vyjměte z tepla a držte pod uzavřeným víkem asi deset minut.
3 denní menu
Tuto možnost lze použít jako dny půstu. Menu na 3 dny jsou kaše, cereálie, ovesné sušenky. Nejsou zde žádné občerstvení, takže nepoužíváme další produkty. Z nápojů - pouze voda a zelený čaj bez cukru, medu.
Na 5 dní
Ve stravě jsou pouze ovesné vločky a nápoje: voda, bylinné čaje. Poměrně těžká varianta, proto se doporučuje použít pouze v naléhavých případech. Může to být v předvečer důležité události, jako je svatba.
Můžete ztratit až 5 kg. Denní strava je 1 kg 250 g hotové kaše, která je rozdělena do pěti porcí. Nedoporučuje se jíst chléb, sušenky a dokonce ani cereálie.
Na týden
Šetrná ovesná strava na hubnutí 10 kg za týden má pestřejší stravu. Ovoce, zelenina a fermentované mléčné výrobky se přidávají do obilovin. Kapalina v neomezeném množství, ale ne dříve než 30 minut po jídle. Následující tabulka vám pomůže vytvořit týdenní nabídku správných jídel.
Tabulka - Přibližná sedmidenní ovesná nabídka
| Den v týdnu | Snídaně | Oběd | Vysoký čaj | Večeře |
|---|---|---|---|---|
| Pondělí | - Část ovesné vločky; - lžíce ořechů | - cuketová polévka nebo hlavní chod s jogurtem | - Zeleninový salát ochucený rostlinným olejem | - Kaše s kyselými plody; - sklenici nízkotučného kefíru |
| Úterý | - Ovesné vločky; - sklenici kefíru nebo jablka; - hrst sušeného ovoce | - zeleninová polévka; - kaše | - grapefruit | - Kaše s višněmi |
| Středa | - Kaše na mléko nebo na vodě; - 250 ml kefíru | - Zeleninová polévka nebo kaše | - Zelené jablko nebo grapefruit | - Kaše se sušenými hrozny; - šálek kefíru |
| Čtvrtek | - Kaše; - sklenici kefíru nebo švestek | - zeleninová polévka; - nebo salát a ovesná kaše | - Ovocný salát s nízkotučným jogurtem | - Kaše; - sklenici kefíru nebo jogurtu |
| Pátek | - Kaše s ořechy | - Salát s mrkví a zelím; - brokolicová polévka; - kaše | - Oranžová nebo grapefruitová | - Ovesné vločky; - zelené jablko nebo kiwi |
| Sobota | - Kaše; - sklenici kefíru; | - zeleninová polévka; - kaše | - Zeleninový salát | - Kaše; - bylinkový čaj nebo kefír |
| Neděle | - Kaše s jogurtem nebo plátky sušených švestek | - zeleninová polévka; - mléčná kaše | - Kefir; - jablko | - Kaše na vodě |
Deset dní
Tato technika vám umožní zbavit se 10 kg nadváhy. Seznam povolených produktů zahrnuje:
- ovoce (citrusy a další);
- bobule (třešně, červený a černý rybíz, maliny);
- zelenina jiná než zelenina obsahující škrob;
- sušené ovoce;
- zelené;
- nízkotučné mléčné výrobky;
- ořechy, ale ne arašídy.
Na dva týdny
V tomto provedení je dietou kaše a zeleninové polévky nebo vývary. První jídla jsou připravena na oběd. Jíme ovesné vločky ráno a večer. Občerstvení z povoleného ovoce a mléčných výrobků. Strava po dobu 14 dní je poměrně komplikovaná, proto ji používají pouze zdraví lidé. Opakujeme to nejdříve o šest měsíců později. Můžete ztratit 10 kg nebo více.
Úskalí
Recenze ovesné stravy tvrdí, že není vhodná pro ty, kteří se aktivně věnují sportu a zažívají silnou fyzickou námahu. Strava není vhodná pro ty, kteří nemají rádi obiloviny. Jíst jeden produkt se může rychle nudit. Jedním z nežádoucích účinků je možné zhroucení a návrat k předchozí hmotnosti s pár kilogramů navíc.
Kontraindikace
Jídelní lístek je omezený, takže není vhodný pro každého. Například těhotenství a kojení nejsou nejlepším časem pro experimentování. Omezené menu může poškodit nejen nastávající nebo kojící matku, ale i dítě. Jeho použití má řadu kontraindikací:
- nesnášenlivost obilovin;
- aktivní růstové období;
- gastritida se zvýšenou kyselostí akutní nebo chronické povahy;
- kolitida;
- onemocnění krve a cév;
- srdeční choroby
- střevní zánět, vřed;
- maligní a benigní novotvary;
- bohatá akné;
- problémy se stolicí: zácpa, nadýmání;
- plísňové choroby;
- virová a infekční onemocnění, například, lupénka;
- cholecystitida - komplikace po onemocnění žlučníku;
- nemoci a patologie endokrinního systému;
- vysoký cholesterol;
- pankreatický zánět - pankreatitida.
Při zahájení stravy byste se neměli soustředit na konkrétní čísla. Lidské tělo je individuální, a proto může reagovat odlišně. Výsledek do značné míry závisí na počáteční hmotnosti. Někdo ztratí 2 kg a někdo a všech deset. Ovesná strava bude účinnější, pokud posílíte výsledek, sportujete, ale s mírou.
Recenze: „V den 5 jsem se chtěl schovat v lednici s klobásou ...“
Ráno 5. dne, celkem -3 kg :). Cítím se dobře. Ovesné vločky, nebo spíše Herkules, mi pomáhají necítit hlad a ovoce a zelenina pomáhají této rozmanitosti této kaše rozmanitější! Nyní je pro mě hlavní věcí zvyknout si jíst málo a správně jíst, abych nevzbuzoval chuť k jídlu. Hodně chodím, + myslím, že chůze ve sněhu a kožichu tuto lekci trochu spaluje.
Faith, http://www.dietplan.ru/diety/ovsyanaya-dieta/
Obecně miluji ovesné vločky. Stalo se tak, že v některých novinách, které ležely doma, náhodou narazilo na tuto stravu. Četl jsem, poškrábal můj mozek a nechal mě přemýšlet - zkusím to! Mé menu obsahovalo ovesné vločky a zeleninu. Vařené ovesné vločky v mléce (jinak to nejde se mnou). První tři dny byly zábavné a dobré. Čtvrtý den nebylo ovesné vločky docela nadšené. Pátý nebo šestý den jsem se jen chtěl schovat před ovesnou kaší, nejlépe v lednici s klobásou ...
Obecně jsem to stál 6 dní, trvalo to 4,5 kg, ale neposadil jsem se velmi pevně - buď malé máslo v nepořádku, pak šálek čaje s medem ... už se podruhé nenucím, ale mimochodem, kilogramy se nevrátily rychle, ale je to důležité!Vrabec, http://www.pohudelki.com/weight-diet /
Ostatní diety
Hypoalergenní strava
Kyselina lipoová pro hubnutí
Kefir Dieta
Jak protáhnout hubené džíny
Načítám ...