Jak napnout prsní svaly doma: způsoby, jak obnovit poprsí pružnosti bez nákladné korekce

Dívky, které z jakéhokoli důvodu ztratily prsa - například po porodu nebo extrémním hubnutí - se často začínají ptát, jak se vrátit do své předchozí podoby. Jak posílit, zvednout, učinit elastickou. Pomohou pull-up a push-up? Nějak se ostatní tahají za sebe ... Nebo ji lze stáhnout zpět do svých předchozích podob pouze chirurgicky? Pojďme si přečíst náš materiál a podívat se na konec tréninkového videa s cvičeními - možná se k něčemu dostaneme společně?

Ženská prsa prochází celým životem změnami. Puberta, těhotenství, laktace, přirozené uschnutí kůže ovlivňují velikost a pružnost poprsí. Problém utažení hrudníku vyvstává po hubnutí a dlouhé práci sezení. Hlavní příčiny a procesy, ke kterým dochází u ženské poprsí, jsou uvedeny v tabulce.

Tabulka - Příčiny kulatého úbytku prsu

Jak zpřísnit dívčí hrudník doma: soubor cvičení

Je třeba poznamenat, že jakákoli fyzická aktivita a cvičení nezvyšují velikost prsu. Spíše naopak. Stačí se podívat na většinu sportovců s přirozenou poprsí.

Prsní žlázy nemají svalovou tkáň, ale jsou připojeny ke svalům hrudníku, které bez tréninku ztratí svoji pružnost.S pomocí cviků, které ovlivňují prsní svaly, můžete pouze mírně napnout ochablou hrudník, ale neobnovit kulatost. Majitelé nádherných forem budou s největší pravděpodobností zklamáni.

Pro trénink není nutné navštěvovat tělocvičnu. Všechna cvičení lze provádět doma, po zakoupení potřebného sportovního vybavení. Každé cvičení začíná všeobecným zahřátím a končí uvolněním svalů.

Vertikální stolní lis

Popis. Ruční vertikální lisy lze provádět proti zdi nebo ve dveřích. Při provádění je důležité zajistit, aby záda byla rovná.

Varianta 1

1. Postavte se proti zdi v délce paže, narovnejte záda, zaujměte stabilní polohu.
2. Položte ruce přímo ke zdi.
3. Ohněte lokty mírným nakláněním těla.
4. Zkuste „tlačit“ zeď svaly ramen a hrudníku, aniž byste se uchylovali k zádům.
5. Opakujte dvakrát až třikrát po dobu dvou minut.

Možnost 2

1. Postavte se ve dveřích.
2. Položte dlaně na ostění na obou stranách paralelně k sobě.
3. Když se snažíte natáhnout lokty, zatlačte rukama různými směry.
4. Cvičení opakujte a mírně se opřete.

Push up

Popis. Provádí se tradiční kliky z polohy „ležící“. Pokud je pro začínajícího sportovce obtížné dosáhnout plné rotace, je povolena pozice s důrazem na její kolena. Ruce jsou rozmístěny o něco širší než ramena.

Akční algoritmus

1. Zaujměte výchozí polohu a položte rovné paže na podlahu (dlaně rovnoběžné k sobě).
2. Narovnejte záda, otočte ramena a zajistěte polohu.
3. Při inspiraci udržujte záda rovně, ohněte lokty a spusťte tělo k podlaze.
4. Při výdechu se pomalu vraťte do výchozí polohy.
5. Proveďte tři sady desetkrát.

Výkonová zátěž

Popis. Činky jsou skvělé pro čerpání ramenních a prsních svalů. Cvičení se provádí z polohy ležení nebo ležení. Hmotnost by se měla postupně zvyšovat. Můžete začít s 1,5 kg na rameno.

Varianta 1

1. Lehněte si na podložku zády.
2. Jemně zvedněte a narovnejte ruce vážením před hrudník.
3. Namočte na několik sekund, nižší.
4. Proveďte tři sady desetkrát.

Možnost 2

1. Postavte se s hmotností v každé ruce.
2. Při nadýchání ohněte pravý loket a zvedněte váhu z kyčle na hrudník.
3. Nižší, jak vydechujete.
4. Opakujte to levou rukou.
5. Zvedněte ruce střídavě 12krát.
6. Pauza, opakujte přístup.

Palm mačkání

Popis Účinné napnutí svalů hrudníku pomůže zmáčknout dlaně v různých polohách paží a těla. Cvičení se obvykle provádí bez vybavení a závaží, ale můžete použít také domácí trenér motýlů nebo gymnastický míč.

Akční algoritmus

1. Posaďte se na židli, narovnejte záda.
2. Zavřete dlaně před sebou.
3. Otočte lokty do stran rovnoběžně s podlahou.
4. Během vdechování tlačte dlaně proti sobě, aniž byste měnili jejich polohu.
5. Počítejte do pěti, vydechněte a uvolněte se.
6. Opakujte cvičení a lokty posuňte o něco dále od sebe.

Maské recepty

Použití přírodních masek je jedním z nejúčinnějších a nejbezpečnějších způsobů utažení prsu po porodu. Předpis kosmetického přípravku by měl být zvolen individuálně. Složky by neměly vyvolávat alergie, vyrážky, pálení. Kůže na hrudi je velmi tenká a jemná a musí se s ní zacházet opatrně. Směsi nesmějí být nanášeny na oblast bradavky.

Castor a zelí

1. Sekejte nebo nasekejte bílé zelí jemně v mixéru.
2. Vytlačte šťávu v nádobě několika vrstvami gázy.
3. Do kapaliny nalijte 50 ml ricinového oleje.
4. Každý den si před spaním vmasírujte do hrudi.

Kávová zrna s jablky

1. Pomocí mixéru rozemelte jablko na hladký džus.
2. Přidejte čajovou lžičku jemně mleté ​​přírodní kávy, promíchejte.
3. Lehněte si a rozložte hmotu přes výstřih.
4. Přikryjte ručníkem, nechte jej namočit po dobu 25 minut.
5. Opláchněte studenou vodou.
6. Hydratujte pokožku tělem.

Křepelčí vejce a zakysaná smetana

1. Beat 100 g zakysanou smetanou se dvěma křepelčími vejci.
2. Nalijte dvě polévkové lžíce olivový olej.
3. Rozložte smíšenou hmotu rovnoměrně po poprsí.
4. Namočte po dobu 20 minut.
5. Opláchněte.

Extrakt z medu a mandlí

1. Ve stejném poměru smíchejte med a mandlový olej.
2. Naneste směs.
3. Počkejte 20 minut.
4. Opláchněte, poklepejte si prsa ručníkem, aniž byste jej otírali dosucha.

Granátové jablko Peel

1. V mixéru rozemeleme granátové jablko.
2. Zahřejte 10 ml hořčičného oleje, smíchejte s kůrou.
3. Uhněteme těstoviny.
4. Masírujte, aplikujte směs.
5. Podržte po dobu nejméně 10 minut.
6. Opláchněte a otřete pokožku.

Aloe vera

1. Smíchejte lžíci přírodního aloe vera gelu s lžičkou medu.
2. Rozložte hmotu na hrudník.
3. Namočte po dobu 15 minut.
4. Opláchněte.

Bambucké máslo

1. Vezměte trochu bambuckého másla, rozprostřené mezi dlaněmi.
2. Masírujte pohyby po dobu deseti minut do pokožky dekoltu.
3. Nechte olej promočit po dobu 15 minut.
4. Opláchněte zbývající produkt teplou vodou.
5. Pokud je to žádoucí, přidejte esenciální oleje z vápna, grapefruitu, pomeranče, rozmarýnu, ylang ylang do bambu.

Protein a okurka

1. Zeleninu rozemeleme na jemném struhadle, vymačkejte šťávu.
2. Rozbít vejce, oddělit protein.
3. Porazte do pěny.
4. Pěněné vejce rozprostřete po kůži.
5. Počkejte půl hodiny.
6. Otřete poprsí okurkovou šťávou.
7. Opláchněte vodou.

Hlína s mlékem

1. Kosmetický jíl zřeďte mlékem a vytvořte hustou homogenní hmotu.
2. Přidejte čajovou lžičku tekutého medu.
3. Naneste na pokožku rovnoměrně.
4. Po zaschnutí směsi opláchněte teplou vodou.

Ovesné vločky

1. Rozemelte 200 g obilovin v mlýnku na kávu.
2. Přidejte mléko a vytvořte hustou krémovou hmotu.
3. Roztavte a ochlaďte lžíci másla.
4. Přidejte olej do hmoty a promíchejte.
5. Produkt rozložte rovnoměrně.
6. Namočte po dobu 15 minut.
7. Opláchněte.
8. Namažte tělo mlékem nebo olejem.

Masáž výstřihu

Doma je snadné napnout prsu po krmení pomocí masáže. Tajemství jakéhokoli masážního účinku je stimulace krevního oběhu, což vede k obnově kožních buněk. Jednoduché pohyby vrátí poprsí tón a pružnost a také pomohou v boji proti strie vytvořené během laktace.

Voda

1. Nastavte sprchu tak, aby voda měla příjemnou, mírně chladnou teplotu.
2. Nastavte dostatečný tlak, který nezpůsobí bolest.
3. Nasměrujte trysku nahoru, zamete ji kolem jednoho a druhého prsu, aniž byste se dotkli bradavek.
4. Zvyšte tlak, přesuňte sprchu do dolní části hrudníku v oblasti žeber.
5. Vezměte proud do podpaží a zpět dolů.
6. Provádějte všechny pohyby stejným způsobem.
7. Postupně upravte teplotu vody z chladné na teplou a poté znovu vychladněte.

Nápravné

1. Vmasírujte mezi ruce mastný krém.
2. Masírujte mléčné žlázy lehkými kruhovými pohyby a pohybujte se od spodní části do středu, jako by obalily žlázy dlaněmi.
3. Intenzivně masírujte horní hrudník pod klíční kost a ohýbejte svaly.
4. Masírujte po dobu asi pěti minut, dokud se hydratační činidlo nevstřebává.

Integrovaný

1. Namažte dekolt mastným olejem nebo jiným zvlhčovačem.
2. Pomocí prstů snadno přitlačte na kůži posuvnými pohyby a pohybujte od dvorce ke klíční kosti.
3. Opakujte pro oblast podpaží.
4. Jemně vytlačte mléčnou žlázu mezi dlaněmi nad a pod.
5. Bez zvedání dlaní jemně pohybujte rukama různými směry a vytvářejte oscilační pohyby.
6. Opakujte na druhé straně.
7. Ihned po sprše proveďte samomasáž.

Lymfatická drenáž

1. Na dekolt naneste trochu tuku.
2. Zaťal pěst.
3. Lehce stlačte klouby a „jděte“ od středu hrudníku mezi žlázy k pravému rameni.
4. Prsty prorazte oblast pod límcem a pohybujte se zdola nahoru.
5. Opakujte na levé straně.

Hnětení

1. Vezměte obě mléčné žlázy do svých rukou tak, aby středy dlaní zakrývaly bradavky.
2. Vytvářejte kruhové pohyby k sobě, od ramene ke středu.
3. Při delším výdechu lehce zatlačte na hruď, jako by ji tlačil blíže k tělu.
4. Opakujte stejný počet opakování všech masážních pohybů.

5 pravidel pro péči o poprsí

Nebudete muset přemýšlet o tom, jak rychle dotáhnout prsa, pokud se o ni pravidelně staráte. Mnoho žen, opírajících se o jejich mládí, zanedbává rady a doporučení mamologů. Pouze pět pravidel pomůže udržet krásný a fit vzhled poprsí.

1. Pravá podprsenka. Výrobek by neměl omezovat pohyby, stlačovat kůži a samotnou hruď. Pro sport je třeba zakoupit speciální sportovní podprsenku, která fixuje mléčné žlázy, která chrání jemnou pokožku před protahováním.
2. Mírné vystavení slunci. Dlouhé opalování je škodlivé pro mléčné žlázy kvůli tenkosti epidermis na tomto místě. Sluneční paprsky suší pokožku, způsobují ochablost, nechávají popáleniny a vyvolávají vývoj nádorů. Pět minut opalování neublíží poprsí, ale dlouhé vystavení slunci je kontraindikováno.
3. Zdravé držení těla. Pokud se sedavé práci nelze vyhnout, měli byste se postarat o pohodlí, rozložení svalové zátěže, každodenní rutinu a zahřátí. Být v jedné poloze má špatný účinek nejen na hrudník, ale také na záda, klouby a páteř.
4. Kosmetická péče. Vezměte si kontrastní sprchu čas od času, cvičte tření ledem a bylinné obklady. Chcete-li zachovat tón hrudníku a krku, uzavřete tělové zábaly. Jako základ použijte zakysanou smetanu, med, banán. Esenciální oleje z růží, rozmarýnu, grapefruitu, pomeranče mají blahodárný účinek na pokožku. Po smíchání ingrediencí naneste hmotu na tělo a zabalte do ní ulpívající film. Vydržte alespoň půl hodiny.
5. Správná fyzická expozice. Kůže na hrudi by neměla být předsušená, prasklá, přehřátá. Po osprchování naneste hydratační a vyživující přípravky, zejména v létě, po vystavení slunci. Použijte měkký peeling. Nepoužívejte supercool ani páru prsa s horkou vodou. Nedotýkejte se pokožky intenzivně žínkou, používejte měkké rukavice.

Způsoby, jak zpřísnit prsní svaly doma, lze vzájemně kombinovat a vytvořit tak individuální schéma činnosti. Strávte půl hodiny osobního času denně na vaší hrudi a účinek nebude trvat dlouho. Pro prevenci provádějte komplexní masáž nejméně jednou týdně, zvlhčujte dekoltovou plochu denně kosmetikou.

Recenze a doporučení

Nemyslím si, že bez námahy můžete něco opravit afirmacemi.Mám velká prsa a po porodu samozřejmě tvar už nebyl stejný. Ale neustálé používání krémů + vždy nosit správné spodní prádlo, dělat cvičení a výsledek bude.

Lišky http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3842728/

Cvičení na hrudi (nebo spíše na svaly hrudníku, nebo správně na prsní svaly) je jen jedna věc, kliky! Testováno na sobě, velmi efektivní, ale zvažte samotný tvar prsu a zejména jeho „Saggy“, pokud se dá vyjádřit, změní se pouze plastický chirurg. A pokud jde o cvičení, začněte push-up ze zdi 3 sady 10 krát, pokud můžete více, pak více. A kód bude mít sílu, aby se stlačil na podlahu, vedlejší účinek zesílí triceps, nejsou zde žádné prohnuté ruce a výstřih, i když je hrudník velmi malý v šatech nebo tričku, vypadá nádherně. Ale bez ... pro zvětšení velikosti - to je pro plasty.

Erika 1, http://plastic-surgeon.ru/forum/archive/index.php/t-4209.html

Svaly jsou kolem hrudníku, kolem něj. A pokud je vytáhnete nahoru, pumpujte, pak hrudník bude vypadat mnohem lépe. Plus, elastická pokožka pomocí různých gelů, krémů, masek, kontrastních sprch a nemůžete si dělat starosti. A když se o sebe pečujete tak pečlivě a pečlivě, zdá se mi, že postupně přichází pocit, že vaše hrudník je stejně jako ty nejlepší.

Gladys http://www.zizn.ru/t9284/

A ovesná maska ​​mi pomohla nalít 1 šálek vroucí vody po dobu 15 minut. Přidejte lžíci stolní zakysané smetany a zabalte film na mou hruď a chodte po dobu 15-20 minut, opakujte 2krát týdně a viditelný výsledek po 2 týdnech! A pokud cvičíte, za týden!

Nastya Ivanova, http://www.namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud

Kosmetický led lze použít každý den nebo každý druhý den (pokud je základem bylinných infuzí). Za jeden den si můžete s maskou natřít kůži prsu ledem. Například: led ráno a maska ​​večer. Přímo masky na hrudník za jeden den pro několik nemusí. Četnost masek pro hrudník by měla být individuální: závisí na věku a stavu kůže. Až 25 let je lepší masky vyrábět častěji 1-2krát týdně. Po 25 letech zkuste masky vyrábět častěji než každý druhý den.

Nadezhda K., http://www.namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud