Když se ptáme, jak přestat kouřit rychle a efektivně sami, často slyšíme: není to snadné, je to velmi obtížné, je nemožné se neobejít bez omítek nebo elektronických cigaret ... Výsledkem je vznik začarovaného kruhu. Zdá se, že se špatnou závislostí chci rozloučit, ale každý říká, jak je to těžké. Myslím, že to nedokážu ...
Hlavní věc je motivace!
Takový psychologický přístup je hlavní chybou na cestě k tomu, jak se zbavit cigaret. Než se rozhodnete rychle přestat kouřit doma, musíte jasně porozumět: opravdu to chcete. Pokud jste učinili takové rozhodnutí pod nátlakem milovaných, kteří vás pravidelně „viděli“, jak škodlivé to je a jak špatné to má na vás vliv, ale nechcete přestat kouřit, nebudete úspěšní. Není třeba to ani zkoušet. Proto si nejprve odpovězte na 3 otázky:
- Chci to udělat?
- Proč to potřebuji?
- Jak se změní můj život po zanechání cigaret?
Abychom vám usnadnili odpovídání na tyto otázky, věnujte pozornost následujícím informacím. Když poslední cigareta přejde do „junk“ ve vašem těle:
- nižší krevní tlak na normální - po 30 minutách;
- hladina kyslíku v krvi se normalizuje - za pouhých 10 hodin;
- krevní oběh a přísun krve do mozku a srdce se zlepší - po 24 hodinách;
- po 3 dnech bude cítit vůně a chutě;
- sladký, špatný dech, kůže, vlasy zmizí po 5 dnech;
- zlepšuje se pleť - po 7 dnech;
- kašel zmizí, náhlá bolest hlavy a chronická únava zmizí, bude snazší dýchat! - po 30 dnech;
- po 6 měsících bude touha po pohybu, sportu, aktivním životě;
- riziko koronárních srdečních chorob se sníží 2krát - po 1 roce;
- riziko vzniku rakoviny plic bude desetkrát nižší než u kuřáka, který konzumuje balení cigaret denně - po 5 letech.
Tato čísla vám pomohou najít správnou motivaci, proč a jak přestat kouřit doma. A rady psychologů a lidových léků na odvykání kouření pomohou rychle zbavit se návyku a obnovit tělo.
Kde začít: 5 tipů
Když se rozhodne, je čas přemýšlet o tom, jak přestat kouřit doma. A tady začíná zábava. Vše, co potřebujete, je ... přestat kouřit. To je vše! Jednou provždy!
- Vyhoďte, roztrhněte, rozřezejte cigarety, pošlete je do skluzu nebo na záchod. Zahoďte popelníky, zapalovače, zápalky. Zbavte se všeho, co je pro vás symbolickým znakem špatného zvyku. Odstraňte tyto položky z plochy v kanceláři. Umyjte věci, vykoupejte se - zbavte se vůně, která vás doprovází.
- Nedodržujte „specialisty“ doporučující postupné odmítání cigaret. Nepracuje! Házejte ihned, okamžitě! Pokud natáhnete „potěšení“, bude to trvat dlouhou dobu a znovu se vrací. Porucha musí být okamžitá.
- Nepoužívejte „speciální“ výrobky, jako jsou náplasti nebo kódování pro kouření doma. Jsou to jen způsob, jak ukázat, jak moc nejste připraveni rozloučit se s cigaretou. Pokud máte jasnou motivaci, nepotřebujete pomocníky.
- Nebojte se, že ostré odmítnutí cigaret „zkazí“ něco uvnitř vás. Mnoho těhotných žen tvrdí, že se nemohou přestat kouřit, protože dítě bude trpět, protože nikotin je údajně uložen někde v těle a bez něj jakýmkoli způsobem.To je všechno lež, typická „omluva“ pro osobu, která je nucena přestat kouřit. Je nemožné si představit více škody než vy sami s každou cigaretou. A co víc, ostré odmítnutí zvyku nezpůsobí žádné rušení, naopak se stane příležitostí k obnově těla.
- Vytvořte potřebné psychologické podmínky. Přemýšlejte o tom, jaké cigarety jsou pro vás? Pokud s obvyklým ranním šálkem kávy, chvilku to vzdejte a začněte pít čaj. Pokud s přátelským posezením s pivem, na měsíc nebo dva, změňte svůj životní styl, nepijte pivo a nepijte alkohol vůbec. Přestat mluvit s přáteli samozřejmě nestojí za to, ale můžete nahlas prohlásit, že „nekuřím!“, Ale je lepší se hádat s jedním z vašich soudruhů, že se v příštích 10 letech nedotknete cigarety. Argumentujte za něco cenného. Vaším úkolem je porušit rituály spojené s kouřením. A vytvořit nové, kde už nebude místo pro cigarety.
Co dál?
První otázka, která se obává po zanechání cigaret, je, jak si doma vyčistí plíce kuřáka. Je důležité pochopit, že jed nejen trpěl dýchacími orgány, ale také jinými tělními systémy. Pokud vás neobtěžuje dusivý kašel a bolest v srdci, nemůžete jít k lékařům. Stačí vypít co nejvíce tekutin, aby jedovaté látky vyšly močí a potem.
Když spotřebujete alespoň 2 litry vody denně, plíce obdrží dostatečnou vlhkost, aby vytvořily sputum, které odstraní látky, které se usadily na povrchu alveol. Užitečná jsou také dechová cvičení, která pomáhají vykašlat sputum plodu. Můžete použít lidová léčiva: aromatické inhalace s jehlami, použití bylinných čajů z heřmánku a oreganu, použití ovsa s mlékem.
Účinnost těchto prostředků zvýší venkovní procházky, povinné zvlhčování doma během topné sezóny. Vytvoření příznivého prostředí v bytě pomůže pravidelnému větrání, používání zvlhčovače vzduchu nebo každodennímu mokrému čištění.
Načítám ...