Strava pro hubnutí boků a nohou: ztenčete se za dva týdny

Přestože mužská polovina čtenářů také sleduje své tělo, toto téma se týká hlavně žen, protože právě v nich je na boky a hýždě ukládán tuk. Chcete-li se vrátit k jeho nohám jeho bývalý tvar, musíte vyrovnat svou stravu. Pokud chcete dosáhnout rychlého výsledku, musíte sedět na dietě.

Výběr produktů pro rychlé hubnutí nohou a boků

Nejlepší strava pro ztrátu boků a tenkých nohou je zaměřena na snížení stravy tukových potravin. Povoleny jsou pouze tučné druhy ryb a rybího oleje, protože obohacují tělo kyselinami a vitamíny A a D. Po celou dobu stravy se doporučuje vyloučit z vaší stravy zpracované potraviny a hotová jídla (klobásy, jogurty atd.), Které obsahují tuky, které může přinést nežádoucí výsledek.

Namísto tukových potravin, které musely být zlikvidovány, se doporučuje rostlinná strava. Poskytuje tělu antioxidanty, které se nacházejí v ovoci a zelenině, neutralizuje účinky volných radikálů, zlepšuje střeva způsobená vlákninou a pomáhá tělu plnit esenciální vitamíny a minerály.

Zahrňte do svého jídelníčku potraviny obsahující draslík, vitaminy A a C: kiwi, jahody, sušené meruňky, listový salát, pomeranče, mrkev, zelí, banány, zelené cibule, salátové papriky, hovězí játra atd.

Nezapomeňte na kořeněné jídlo, protože zabraňuje vzniku otoků a stimuluje krevní oběh. K tomu přidejte do nabídky chilli papričky, zázvor a česnek. Mimochodem, zázvor je vynikající prostředek na spalování tuků. Naučit se vařit zeštíhlující zázvorový čaj, můžete snadno ztratit několik kilo navíc.

Chcete-li vybudovat svalovou hmotu, přidejte do své stravy sójové, nízkotučné mléčné výrobky a pšeničné klíčky, protože tělo nasycují vápníkem a hořčíkem.

Strava pro nohy a boky je účinná v kombinaci s fyzickou aktivitou, díky které můžete nejen spálit nadbytečné kalorie, ale také dát svým nohám krásný tvar.

Foto: © Depositphotos.com/pressmaster

Dieta na nohy a boky po dobu dvou týdnů

Dodržujte dietu pro hubnutí boků a nohou by měla být po dobu 14 dnů. Během této doby byste měli pít 8 sklenic vody denně. Jídlo by mělo být následující.

První den

• K snídani můžete jíst jedno jablko, jedno středně rajče, 100 ml nízkotučného jogurtu a toastový chléb.
• Na oběd připravte čerstvý zeleninový salát ochucený olivový olej a citronová šťáva (v malém množství). Rovněž vařte 200 g kuřecího masa. Je povolen nějaký obilný chléb.
• Při obědě jezte řeřichu nebo dvě polévkové lžíce vařených bobů a toast z dietního chleba.
• Při večeři si dopřejte plátek nízkotučného sýra, rajčata, dušený květák a pečené jablko s jednou čajovou lžičkou medu.

Druhý den

• K snídani jezte 25 gramů vařených hub, opečte chléb s jednou čajovou lžičkou kyselé marmelády a grilovanou rybou.
• K obědu - 50 g tvrdého sýra, plátek otrubového chleba, zeleninový salát s olivovým olejem a pár hroznů.
• Na polední svačinu - kyselé jablko, zeleninová polévka a toast.
• Při večeři je povolen jeden brambor s pláštěm, 150 g pečené bílé ryby se salátovým pepřem a zelenými fazolkami.

Den tři

• K snídani můžete sníst dva toasty a jedno vejce na měkko.
• K obědu - dvě polévkové lžíce vařených bobů, zeleninový salát, krajíc chleba a kousek melounu.
• V odpolední svačině jezte 100 ml nízkotučného jogurtu a banán.
• K večeři je povolena sklenka suchého vína, 150 g květáku (dušená nebo dušená), zelené fazolky a dvě pečená rajčata.

Čtvrtý den

• K snídani jezte toast, dvě polévkové lžíce sýra nebo domácí tvaroh a čerstvé rajče.
• Na oběd - zelené jablko, 50 g nízkotučná šunka a toast s listem salátu.
• Odpolední svačinu by měl tvořit zeleninový salát s olivovým olejem, 90 g tuňáka a dva toasty.
• Při večeři jezte dvě polévkové lžíce bramborové kaše, 100 g grilovaného hovězího kotleta, zeleninové omáčky a listové zeleniny.

Pátý den

• K snídani jezte jeden banán, dvě polévkové lžíce otrubových vloček plněné nízkotučným mlékem.
• Na oběd - zeleninový salát ochucený citronovou šťávou, 100 g krevet a 1 hruška.
• Svačina: 25 g tvrdého sýra, dvě pečená rajčata a toast.
• Večeře: několik hroznů, dvě polévkové lžíce vařených bobů a dva kousky grilované ryby.

Šestý den

• Při snídani jezte 100 ml netučného přírodního jogurtu a plátek melounu.
• Na oběd - pomeranč nebo hruška, 100 g hovězí steak a toast.
• Odpolední svačina se může skládat ze dvou plátků chleba, libové polévky a dvou rajčat.
• Na večeři jsou povoleny banány, 50 g vařeného kuřecího masa a špagety s domácí rajčatovou omáčkou.

Sedmý den

• K snídani připravte ovocný salát (banán, jablko a hruška) ochucený dvěma polévkovými lžičkami nízkotučného jogurtu.
• K obědu jezte tři polévkové lžíce zelného salátu, 25 g studeného masa, kiwi a toastu s listovým salátem.
• Na odpolední svačinu - 50 g špaget se zelenou cibulkou a hráškem, rajčaty, paprikou a citronovou šťávou.
• Večeře: tři polévkové lžíce vařené rýže, 50 g smažených kuřecích prsíček s česnekem, cibulí, celerem, rajčaty, zázvorem a salátovým pepřem a sklenkou suchého vína.

Vzhledem k tomu, že je třeba dodržovat dietu po dobu dvou týdnů, použijte osmý den menu, první den, devátý den - druhý den atd. Je třeba poznamenat, že muži musí k takové dietě přidat několik plátků chleba denně. Jejich denní strava by měla být 1300 kcal, pro ženy - 1100 kcal.

Pokud potřebujete dietu pro boky a hýždě nebo dietu pro hubnutí boků a břicha, je pro tyto účely vhodná dieta pro hubnutí boků a nohou.

Ostatní diety