Jak podvádět cheat: jíst to, co chcete, a neztrácet

V ruštině nejsou žádné analogy ke slovu cheat. V angličtině tato fráze (cheat meal) znamená „cheat with food“. Tato metoda je použitelná ve stravě profesionálních sportovců, kteří staví svaly (například v kulturistice), a lidí, kteří chtějí zhubnout a stravovat se.

Co je cheatmeal (cteplé jídlo) a jeho základní pravidla

Funkce cheat cheat je, že hubnutí by mělo mít systém „mrkev a hůl“. Je známo, že jakýkoli závazek by se měl provádět v malých krocích, aby nedošlo ke stresu a nakonec k odmítnutí těla. Přetížením sebe riskujeme, že ztratíme veškerou motivaci a nejen že se dostaneme blíže k cílovému cíli, ale také ho odložíme, možná navždy.

Například při dlouhé dietě s nízkým obsahem sacharidů a tvrdém tréninku několikrát týdně můžete ztratit další libry, ale ze zvyku přivádět své tělo do stavu „zvýšeného nebezpečí“. Při každé příležitosti a nedostatku motivace se bude snažit navracet pohodlné životní podmínky a dostávat kalorie (a kilogramy) „do rezervy“. Cesta ven je zapamatovat si systém odměn, pravidelně se odměňovat a ztělesňovat nutriční touhy, aby se nestaly obsedantními nápady a nezabývaly se myšlenkami. Je důležité je realizovat plánovaně a podle určitých pravidel. Existují čtyři základní pravidla pro podvádění.

1. Cheat jídlo se liší od cheat day. Chitmil je pouze jedno jídlo jednou týdně, ne večer, nejlépe v den dobrého tréninku.
2. Jídlo by mělo být výživné. Jeho smyslem je získat uhlohydráty a tuky, které tělo obvykle nemá na dietě. Všechno je možné. Ale pokud existuje výběr mezi sladkým dortem a hamburgerem, vybereme si ze dvou zlých - hamburger.
3. Skromnost je nepřítel. Je nutné jíst v rozumných mezích, ale ne omezovat se, aby nasycení nebylo jen fyziologické, ale hlavně psychologické.
4. Alkohol je nepřítel. Nepoužívejte alkohol v žádné formě. Alkohol je jednoznačná újma.

Jak často cvičit

Existuje několik doporučení, jak často podvádět. Odborníci na výživu tvrdí, že vše závisí na konkrétním cíli. Pokud je cílem dramaticky zhubnout v krátkém čase, je lepší zařídit cheatový kód jednou měsíčně. Těm, kteří si chtějí jednoduše udržet dobrou kondici, může být doporučeno přestat stravu jednou týdně. Nejčastěji je neděle. V každém případě by procento zdravé až špatné stravy mělo být 90/10.

Opakujeme však: rozhodnout se, jak zařídit podvádění, a řídit se doporučeními, odborníci radí lidem, kteří jsou již na stravu zvyklí, a nejen ji začali. Tělo si musí zvyknout na nové jídlo, aby obsah kalorií v porcích systematicky klesal. Během měsíce stravy nebudou receptory dopaminu a serotoninu v mozku, které jsou odpovědné za silné připojení těla k určitým potravinám, neustále stimulovány a tělo narušuje návyk na stravovací návyky.

Proč je dieta nejlepší mimo domov

Obecně je třeba cheat podvádět, aby došlo k psychologickému klamání těla: necháme-li si zakázané ovoce, nevytváříme duševní úzkost, ale víme jistě, že pro nás je možné všechno, jen v určitou hodinu.

Mimochodem, je moudřejší provádět cheatové kódy mimo dům: v restauraci nezačnete stále častěji nekontrolovatelně objednávat a v celkové atmosféře se budete cítit jako dovolená. Pokračujte v jídle i po cheatování, aniž byste změnili svůj jídelníček, v běžných domácích podmínkách to bude snazší a v lednici nebudou lákavé potraviny.

S prodlouženým omezením v potravě se snižuje hladina hormonu leptin, který reguluje chuť k jídlu a tvorbu tukových buněk. Mozek dostává signál, že hlad není uspokojen a tělo zvyšuje chuť k jídlu a produkuje hormon ghrelin. Když omezíte přijaté kalorie, hlad neodejde, člověk je nenasytný a nespokojený se životem. Hladina hormonů štítné žlázy klesá, tělo šetří energii a metabolické procesy zpomalují.

Kdo těží z „nedělního občerstvení“ a komu může ublížit

Přínos odchylek od stravy oceňují i ​​profesionální sportovci, kteří během sušení používají cheatmil. Sušení těla je soubor opatření zaměřených na „přitahování“ svalů a redukci podkožního tuku, doprovázené maximálním odstraňováním vody z těla. Zpravidla se jedná o bílkovinovou stravu, přísný výcvik s velkým počtem přístupů, správnou frakční výživu. Chitmil pomáhá sportovcům urychlit metabolické procesy a morálně posiluje. Shrneme-li výše, upozorňujeme na výhody a nevýhody cheat cheat. Výhodou podvádění je, že:

• aktivuje metabolismus a termogenezi;
• umožňuje doplňovat uhlohydráty a tuky, které chybí ve stravě s nízkým obsahem sacharidů;
• zmírňuje psychologický stres způsobený přísnými omezeními potravin;
• vyvolává produkci endorfinů - „hormonů štěstí“.

Následující podmínky se týkají možných vedlejších účinků podvádění.

• Těžkost / bolest v žaludku. Gastrointestinální trakt, zejména pankreas, který je zodpovědný za trávení a rozklad potravin, je vystaven stresu z velké zátěže již neobvyklého jídla. Jednoznačnou kontraindikací pro cheatmeal je onemocnění gastrointestinálního traktu.
• Přírůstek na váze. Existuje skutečná hrozba zhroucení ve stravě kvůli podobným připomínkám dobrot. Chitmil je kontraindikován u lidí se slabou vůlí. Odborníci důrazně nedoporučují podvádět, existuje-li riziko nepřestávání v jídle a narušení stravy, protože tělo získá mnohokrát více, než ztratí.

Soubor teoretických tipů naznačujících, jak správně uspořádat cheatové cheaty, může být nekonečně dlouhý a plný mnoha objasňujících doporučení. V praxi je důležité vyhodnotit své schopnosti a porozumět hlavním cílům. Pokud je úkolem stát se zdravým a zbavit se dalších kilo navždy, a ne na chvíli, pak jeden nedělní oběd neublíží, ale odmění osobu za vytrvalost na cestě k cíli.