Съдържание на статията
Коварният въпрос - как работата се различава от физическите упражнения - отсича всеки втори студент в изпит по теория и методика на физическата култура. Изглеждаше, че обработката на почвата с лопата - защо не и физическото възпитание? Напрегавайки мускулите на бедрата, ние придържаме лопата в земята. Преместваме слоя земя - в работата на раменния пояс. Включваме косите мускули на корема, латисимуса, делтоидите и бицепсите и накрая изхвърляме почвата на дадено място. Така че, след трудовия подвиг през май, ние рискуваме да получим полиартрит на рамото и рамото, лумбаго ишиас, тендонит и още един пълен абзац ... обидни думи. И напротив, мъдрият „шутник“, който срещна „света, който може да работи“ във фитнес залата, напрягайки едно и също нещо, ще стане по-силен, по-траен и в резултат ще живее по-дълго от летния жител. Всъщност всеки усеща разликата, но не всеки може да убеди убедително упоритата свекърва или свекърва, че работата в градината трябва да се редува с приятелски събирания на скара, здрав сън в хамак и слънчеви бани.
Достойни аргументи за заслужена почивка в скута на природата
Работа, работа - отидете в Джамсут!
За състрадателен роднина ще бъде достатъчно да възкликне с чувство: „Не само коне умират от работа!” Продължителността на живота сред човешкото население започна да се увеличава, когато машините започнаха да заменят хората. Има много столетници в страни, в които по-голямата част от ръчния труд се извършва от роботи или, по-честно казано, емигранти, които не се считат за граждани и, когато умират, не развалят статистиката.
Не ни трябва хляб - хайде!
Ако „втората майка“ получи комсомолското втвърдяване, смъртта от машината няма да я хване. Орали девствена почва в жегата, релси от БАМ се забивали в вечна замръзване. Ще трябва да провежда публични изчисления и дебати. Копаенето на легла в жаргона на инженерите по защита на труда се нарича „физическо динамично натоварване“. Той се оценява като произведение на масата на товара (в нашия случай лопата с почва, отдалечена от тялото по дължината на дръжката) и разстоянието на движението му (приблизително около метър). Като се има предвид теглото на лопатата 1,2 кг, земния слой 3,5–4 кг, посоката и дължината на дръжката на лоста, общото натоварване върху раменния пояс е 15 кг. Оптималното е 100 движения на това тегло на 8-часова смяна.
Само сто пъти за 8 часа можете да залепите лопата в земята, без да навредите на здравето! Това отговаря на държавните регулаторни изисквания за защита на труда за жените. За мъжете се определят 130 чаши или копаят, филолозите ще ме поправят. Изчислено е, че за 50-80 движения лопата може да се справи с 1 квадрат. метър земя.
Копайте 4 пъти повече? Работата ви може да се счита за вредна! За вреда е необходимо: да се пенсионира 5 години по-рано; добавете 7 календарни дни към ваканцията; получават парично обезщетение И, за да се усетите, търсете бани с кебап, вино и минерални в Пятигорск. За склонове съществуват норми. Оказва се, че е оптимално за жена на 50, а за мъж 100 наклони на смяна.
Вашата красота, нещастието ви изчезнаха в кошчето за гроб
Дори ако мотокултиватор пука за вас и разкъсва тревата, докато седите на столче, не забравяйте, че можете да останете в изправено положение, без да навредите на здравето за около 4 часа. Положението „седене на нисък стол или клякане“ изобщо не е посочено като оптимално; то може да се намери в графа „допустимо натоварване“ (тоест може да бъде, ако се плати добре) - 2 часа. Тогава е по-добре да смените позицията, въпреки че в този момент не всеки е обречен да остане жив.В медицината има такова нещо като ортостатични нарушения на кръвообращението. Това е, когато кръвта застоява гравитационно в долните крайници. Случва се, че възниква състояние на гравитационен шок - рязко нарушение на кръвообращението и в отговор на недостатъчното хранене на мозъчните структури, което може да доведе до смърт. Ето защо, за всеки случай, сменяйте всяка поза на всеки 15 минути. Внимавайте за остри преходи от хоризонтален към вертикален и обратно.
3 "горещи" хакове за живот на работа в страната
Тревата диша - изгаря мазнината
За съжаление, ако всички горепосочени изисквания за безопасност на градинския труд са изпълнени, това не се превръща във фитнес упражнение. Номерът е, че рекреационното натоварване, това, от което те отслабват, става все по-тънка, по-млада, на първо място, подобрява състоянието на сърдечно-съдовата система. Най-полезното, така нареченото аеробно упражнение. Те се различават от всички други практикуващи сърдечна честота. По правило трябва да се поддържа в аеробния интервал - приблизително 120-140 удара в минута. Такова натоварване трябва да продължи, според стандартите на СЗО, не повече от 40 минути на ден. В условията на лятна вила с такава честота на пулса могат да се извършват само някои видове работа. Останалото по правило ще бъде с по-висок пулс, който сърцето износва и животът се съкращава. Като отличен кардио симулатор предлагам да използвате сандали-аератори. Специални наслагвания за обувки, които ви позволяват да разхлабите почвата на тревата или цветните лехи. Всеки член от семейството на градината може да се забавлява да тъпче по тревата в тези забавни чехли с посочения пулс.
Долу с неравностите! Да живее пикинга!
В градината има и сериозен треньор за захранване - това са специални обувки за удряне на неравностите и създаване на различни пейзажи. Това са малки дървени дъски, приковани към подметката на маратонките. Трудно е да се тупне земята в такива обувки, задните части се напрягат като при елиптичен треньор при по-високи предавки, пулсът, като правило, ще бъде горният. Удобно е да използвате това устройство в интервалния режим на обучение. Уплътнете земята за не повече от 12 минути и след това почивайте, направете например няколко наклона от петдесетте, за които се предполага, и отново в продължение на 12 минути изобразявайте танца на слонпот. Между другото, за да разберете сърдечния ритъм, не е необходимо да купувате сърдечен сензор, въпреки че в момента подобни устройства се търгуват от всички и различни - производители на часовници и смартфони. Само пеенето е достатъчно! Ако „Хайде да излезем заедно на полето с коня“ се излива мелодично и свекървата плаче, значи сте в аеробния интервал, дишането ви е нарушено - трябва да забавите скоростта.
В страната не само круша може да виси
И накрая, съвет за онези, които обработват селска къща без свекърва - тя няма да допусне такова светотатство. Вземете хамак или люлка за йога - това е дълго специално платно, простиращо се в една посока. Дизайнът държи натоварване на опън до 600 кг, позволява дори на неподготвен човек да изпълнява огромен брой релаксиращи, лечебни и тренировъчни упражнения. Закачете го лесно на всяко силно дърво или инсталирайте специални опори. А след „изтощителните“ стотици хвърляния на земята с лопата, ще се отпуснете с удоволствие в положение на прилеп, предизвиквайки любопитството на съседите и насладата на семейството.
Зареждането ...