Тичане в големия град

Сега в света има повече от 200 хиляди спорта и бягането сред тях не е просто най-доброто сред равни, то е извън конкуренцията. Аеробика, йога, видео, фитнес, танци, волейбол, баскетбол и тенис - всяко физическо упражнение удължава живота и подобрява здравето, ако добавите към него 15 минути бягане. Това отдавна е разбрано в целия цивилизован свят и направи евтини и достъпни джогинг модно и престижно хоби.

Всички тичат, тичат, тичат ...

Всяка жилищна сграда в Ню Йорк има фитнес зала, чисто символична такса, за която е включена в сметката за апартамента. Струва си да направите десетина стъпки по права линия като стрела и ще намерите по-голям спортен клуб - безкрайни редици на бягащи пътеки и велосипеди за упражнения, басейн с сложно осветление и огромно джакузи, което ще пасне на цял футболен отбор. Месечната такса за целия този фитнес разкош е от 10 до 30 долара.

1500 рубли на месец - неограничено, ако желаете, денонощно членство в клуба според нашите премиум стандарти. И йога студиа в панорамни мезонети на огромни небостъргачи, танцови училища с професионален дансинг и концертно осветление, невероятни стени за катерене, ледени пързалки и писти за състезания по всичко, което се движи, включително кучешки отбори - фитнес рай и др.

Защо тогава хиляди и хиляди нюйоркчани излизат от петзвездна спортна клетка по газираните тротоари на Манхатън, маневрират между улични музиканти и травестити, усмихват се сладко на тезгяха Кери Брадшоу в невероятни сандали и тичат, бягат, бягат - на работа, до ресторант, благотворителна организация за записи и записи. Да, в Ню Йорк, според официалните данни, в Америка 25 милиона (!) Души редовно ходят на джогинг. И тук газът е разбираем ...

Статистиката казва, че около 2 милиона работят в Русия, въпреки че има десетки пъти по-малко фитнес зали от гниеща Америка, а въздухът е по-чист, а околностите определено са по-живописни от, например, китайския квартал в Ню Йорк или месо квартала. Изглежда, пусни Иванов, пусни Смирнов, какво остава за теб? Можете да си купите членство във фитнес клуб само в преса, но само Gump, който е Форест, все още работи.

Бягане от болестта

Ако перифразираме култовия балабановски характер, ние плачем:

- Каква е причината, братко?
- И ето причината: парите са причината!

Трудно и скъпо е да се лекуваш в Америка, с цялото си уважение към културизма и аеробиката, колоезденето и TRX-тренировките и дори към йога и пилатес, само джогингът и дори джогингът могат да бъдат наистина здравословно подобряващи здравето.

Стъпката на бягането е биомеханично чудо. Той не можеше да се роди само чрез еволюция. Това вероятно е подарък от този, който ни е създал по образ и подобие. Преодоляване на гравитацията, фазата на полета и накрая кацането на петата - така се ражда явлението биомеханичен резонанс, характерно само за бягане. В допълнение към един вид масаж, който укрепва стените на кръвоносните съдове и подобрява оттока на жлъчка, този тласък притиска кръв в съдовете без много усилия от сърцето. Той се прибира от активни и кратки контракции на мускулите на стъпалото и подбедрицата, които могат да работят дълго и икономично, а след това, по време на размахване на крака, мускулите на бедрата дават на кръвта окончателно ускорение, като по този начин създават ефекта на второ сърце. Благодарение на такава помощ, истинското сърце е в състояние да работи мощно и икономично, разтягайки коронарните артерии, което води до увеличаване на клирънса им.

Ето защо бягането не е превенция, а лекарство. Кардиохирурзите по цял свят не само обмислят провеждането на панацея за коронарна болест и хипертония, но самите те винаги са тичали и бягали.До 94 години академик Амосов обикаля около киевските площади, докато 100 години професор Борис Королев навива километри по склона на Волга.

Можете да замените всички и всичко, но не и работи

Няма упражнения, които биха могли напълно да заменят бягането на живо на улица или стадион.

Пътеката за бягане (протектор) в момента на контакт на крака с колана успява да избута опорния крак назад, докато бицепсите на тазобедрената става нямат време да се свият правилно - вълшебната мускулна помпа губи сила.

Ходенето дори с бързи темпове не предизвиква хидравличен удар по време на контакт на петата с пода, поради което полезните вибрации са минимални.

Ските изискват сняг и изобщо не създават полезни вибрации, освен това са толкова технически сложни, че повечето хора по пистата просто ходят, възхищавайки се на снежните шапки на елхови клони.

Басейните във фитнес клубовете са по-скоро като огромна баня - термин, в който съвременните патриции водят небрежни разговори за цитати и дезинфекцират уморени тела в шокови дози от антисептик.

Бягането е неразделна част от тренировъчните програми във всички спортове. Работещи щангисти и шахматисти.

„Завърших Парижкия маратон в 4:08. Мисля, че станах първият световен шампион по шах, който овладя това разстояние ”, - на 3 април 2016 г. гросмайсторът Александра Костенюк написа в своя туитър.

Можете да избягате от всичко: от рак и склероза, от депресия и неврастения. Тичането е толкова естествено и просто, че само един съвет може да се даде на начинаещи.

Бягай като лок!

Да, с главна буква. Елк Олег Юлиянович, "по-голям брат" на американския Форест Гъмп, майстор на спорта на СССР, заслужен треньор на РСФСР. Той започва да бяга през зимата на 1945 г. в пълно бойно облекло без сън и почивка, на границата на човешките възможности. Преследвайки отдръпващите се немци, той само мечтаеше да оцелее и да измине това разстояние в мирно време в спортна тениска и леки чехли.

Мечтата му се сбъдна и 4 наранявания, 3 от които в краката, а следвоенният глад и опустошения не го спряха - той беше първият в СССР, който изкара супер маратони, един от тях - Москва - Варшава - Берлин, му донесе световна слава.

О. Ю. Лос, ЕГ Милнър - не само фанатично обичаше бягането, но и „зарази“ десетки хиляди спортисти с тази страст. Благодарение на тях джогингът се оформи в научно обоснована система на лечение и профилактика. Много книги и брошури описват подробно как да започнете да бягате, треньорите и лекарите учат на постепенност и предпазливост при избора на дистанция и скорост, техниката на бягане е подробно описана и са дадени много полезни съвети за начинаещи:

• Не забравяйте да научите техниката на бягане, но е по-добре да се свържете с треньора;
• Не бягайте в компанията, за да не се фокусирате върху темпото на някой друг;
• Не използвайте музикален съпровод - слушайте само собственото си тяло;
• използвайте свободни дрехи, добре носени доказани маратонки;
• Не преяждайте и получавайте достатъчно сън преди тренировка.

Но ...

Изведнъж се появява ексцентрик и този ексцентрик ще направи всичко погрешно

По-вероятно дори не ексцентрик, а изрод. Авторът на уелнес бестселъри, а това е в по-голямата си част мъжете, е крайно време да слезете от HLS на височините към греховната земя и да разберете, че жените няма да се подготвят за подвига на благополучието години наред. Момичетата започват първото си бягане в 90% от случаите като този.

Събуждайки се от неспокоен сън, в който музиката на неотдавнашното парти продължаваше да гръмне, обикновената Маша изведнъж вижда ясен дисонанс между набръчканото си лице и свежия пролетен пейзаж извън прозореца и осъзнава, че е време да започне нов живот.

Новият живот, както обикновено, започва с зареждане, но сутрешната гимнастика е малка, старомодна. Искам да се разделям с миналото по-бързо - буквално да бягам към светло, здравословно бъдеще.

Тогава без колебание! На iPod има плейлист със свежи хитове, от скрина има нови компресионни гамаши (дрехите за джогинг вече са изненадващо добри, благодарение на специална кройка и нови влакна, те ще направят дори хипопотам тънък и подходящ). Заплахи и обещания верен приятел е примамен от апартамента и ние тръгваме.

Музиката, слънцето, възхитителните погледи на ранните минувачи са твърди и горещи, но има щастие в преодоляването и изведнъж ...

Здраве тичане изненади

Изненада номер едно - силна болка в дясната страна. Често пречи на бягането и не само за начинаещи, причината е промените в размера на черния дроб (някои автори описват увеличение, други описват намаление), но това не е въпросът - системата за кръвоснабдяване не може да се справи с натоварването. Не трябва да се паникьосвате, трябва да забавите или дори да продължите с една стъпка по-напред, започнете да дишате, като удължите издишването, леко издърпайте диафрагмата нагоре. На пауза след издишване можете да масажирате хипохондриума. След като болката отмине и това ще се случи, можете да продължите да бягате, но с по-ниска скорост.

Следващата беда се случва, когато всичко изглежда върви по план. Тренировката започна успешно, тялото започна да работи, удоволствието от натоварването се появи, темпото се увеличава, дишането внезапно спира и възниква болезнена кашлица. Това е често нарушение на дихателната система - астма при физически усилия. Не само астматици и страдащи от алергия срещат това явление, здравите хора могат да се запознаят със „спортна астма“, когато практикуват на студен въздух или с хипервентилация (дишане през устата). Можете да предотвратите атака с добра тренировка или да промените изцяло тактиката си - използвайте натоварването на бягане не в началото на тренировката, а като последен акцент, след като практикувате други по-познати спортове.

И най-накрая, сутринта на следващия ден може да зарадва бегача с усещания, сякаш напрегнатият му пищял е бил прерязан наполовина, с всяка стъпка Малката русалка, която беше представена с крака за един ден, ще се помни. Виновникът за болката е голямо натоварване на мускулите на крака и стъпалото. Студен компрес и таблетка ибупрофен ще ви избавят от страданието, но за следващото бягане е по-добре да изберете земни писти, а не асфалт, вмъкването на спортни сорбатни стелки в маратонки, компресионните чорапи за бягане също ще улеснят мускулите да свикнат с натоварването и, разбира се, отново ще затоплят и затоплят.

Можете безкрайно да изброявате проблеми с движение, ако желаете, лесно е да намерите списък с противопоказания за работа в мрежата - той е огромен. Харуки Мураками отговори на това най-добре: „Причините, които ме подтикват да бягам, са едно-две и се изчисляват погрешно, но причините за прекратяване на тази дейност са превоз и малка количка. Единственото, което остава за мен в подобна ситуация, е да продължа да целя и ценя тези, които са „едно-две и грешно изчислени“.

Затова пуснете Лола, по-точно Маша, изпреварвайки алармисти и скептици, мързеливи хора и презастрахователи и хванете завистливи погледи на онези, чието първо бягане тепърва предстои.