Какво мога да ям след раждането какви храни могат майките на HB

В храната има толкова много забрани и ограничения, че изглежда, че нищо не може да се яде. И аз искам да ям постоянно, гладът е зверски, тъй като бебето безмилостно „пие целия сок от вас“. Как да поддържаме здраве за себе си и бебето си? Отговорът е прост - трябва да се храните правилно и балансирано!

Когато се налагат ограничения за обичайната храна, човек трябва по някакъв начин да успее да напълни организма с витамини. Но не е толкова просто, когато се появи алергия към любимия ви плод или се появи колики в корема, Така че, нека разберем какво можете да ядете с кърменето, без да навредите на бебето.

Какво могат да ядат кърмещите майки, когато се хранят през първия месец?

Ето списък на храни, които можете да ядете и пиете по време на лактация:

• млечни продукти - кефир, ферментирало печено мляко, сирене;
• месо - говеждо, заешко, пуешко;
• риба - бяла риба: саури, пикша, камбала, минтая, треска, хек;
• зърнени храни - ориз, елда, царевична кашабезглутенова паста;
• зеленчуци - бели и зелени зеленчуци, тиква, ряпа, карфиол, броколи;
• плодове - обелени ябълки от всякакъв цвят, банани, кайсии, хурма, череши;
• напитки - чай, компоти, бульон от шипка;
• сладкиши - мармалад, ружа, бонбони, бисквитени бисквити;
• маслини, маслини.

Изброихме какво можете спокойно да ядете мама в Гвардия, но не и към фанатизъм. Не преяждайте, по-добре е да ядете всичко по малко. Ако не знаете границата между много и малко, ще се опитаме да ви помогнем с това, като отговорим на най-популярните въпроси.

Възможно ли е хума (дюля) за кърмеща жена?

Отговорът е: да!
Този плод е много здравословен, съдържа много витамини и минерали. Благодарение на високото си съдържание на желязо, хурма помага да се отървете от анемия. Можете да ядете 1-2 узрели плодове на ден. Въвеждането на хурма в диетата на кърмачка започва с една четвърт от плода и не по-рано от две седмици след раждането. Не забравяйте да поправите това в дневника на храните. Обърнете внимание, че хурма има фиксиращи свойства, в редки случаи може да причини алергии.

Могат ли да се използват нар за кърмещи майки?

Отговорът е: да!
Ежедневната употреба на нар ще позволи на мама да компенсира липсата на желязо в кръвта, както и да укрепи имунната система, благодарение на уникалните си полезни свойства.
Колко можете да ядете нар по време на лактация? Започнете с 10 зърна на ден и не по-рано, отколкото детето навърши един месец. Не забравяйте да отбележите в дневника на храните! Ако не се открият алергии, тогава можете да увеличите до 100 грама.

Възможно ли е банани за кърмачки?

Отговорът е: разбира се да!
Бананите се препоръчват от първите дни след раждането, на втория ден мама е готова да изяде всички здравословни неща. Те съдържат „хормона на радостта“, следователно, подобряват настроението. Моля, обърнете внимание, че бананите имат фиксиращ ефект, така че не трябва да се злоупотребяват при запек. Ако това не ви засяга, тогава два банана на ден са норма.

Възможно ли е семена на кърмачка?

Отговорът е: да!
Семената са много полезни, съдържат витамин Е в големи количества. Половин чаша необелени семена е оптималната дневна норма.Обърнете внимание, че семената и ръцете трябва да са чисти. Ако попаднете на преварени семена, изхвърлете ги напълно. В редки случаи бебето може да е алергично към семена или запек.

Храни ли се фейхоа от майка ви?

Отговорът е: да!
Фейхоа е много здравословен плод поради високото си съдържание на йод. Може ли да има предозиране на йод поради фейхоа? Не! Тъй като разтворимите йодни съединения, намиращи се в тези плодове, се разграждат под действието на чернодробните ензими само в случай на йоден дефицит в организма. В деня можете да ядете не повече от 200 грама узрели плодове и не по-рано от три седмици след раждането. В южната част на Русия фейхоа узрява през октомври-ноември, така че е по-добре да я закупите по това време на годината, в противен случай ще попаднете на вносен плод.

Ежедневно меню за кърмачки

• Вода - поне 2 литра.
• Кисело-мляко напитки - 500 мл.
• Мляко в чай ​​- не повече от 150 мл.
• Месо или риба с ниско съдържание на мазнини - 200-300 g.
• Зърнени храни - 100 g.
• Сирене - 20-30 g.
• Извара - 100-150 g.
• Заквасена сметана - 20 g.
• Зеленчуци - 500-600 g.
• Плодове - 200-300 g.
• Масло - 30 g.
• Растителни масла - 15 g.
• Хляб с трици - 200 g.
• Яйце - 1 бр.

За някои този обем продукти ще изглежда малък, но за някой - голям. Но всичко е чисто индивидуално и зависи от теглото ви, ръста ви, начина на живот и колко деца хранете. Ако хранете едно бебе, добавете 500 kcal към дневния си прием на калории преди бременността, ако близнаците - 1000 kcal. И ако в допълнение водите активен начин на живот, тогава броят на консумираните калории може да се увеличи със 100-200 единици.

Преди да помислите какво можете да ядете за кърмеща майка, попитайте родителите, свекървата и свекървата: вие или съпругът ви имали ли сте алергични реакции към някакви храни в детството? Предразположението към алергии може да бъде наследствено.

В заключение още веднъж искам да кажа: всичко е възможно в умерена степен! Във всеки случай опитайте малко нов продукт и погледнете реакцията на бебето. Защото искате да вкусите добре, но да ядете твърде много е опасно.