10 съвета, за да се откажете сами да пушите. Веднъж завинаги!

Най-важният въпрос е по-скоро не колко бързо и лесно да се откажете от пушенето веднъж завинаги, но готов ли съм за това? Готов ли е животът да се откаже от цигарите? Готови ли сте да намерите нови навици вместо стари? Готов ли е да промените кръга от приятели (понякога това също се изисква!) Или да направите отношенията в познатия кръг от приятели различни? Ако искрено отговорите положително на тези въпроси, можете да започнете да работите върху себе си. Не се страхувайте, няма да е трудно. Особено, когато знаете всичко за тютюнопушенето ...

Факти за цигари и тютюнопушене

Животът се скъсява с 20 години

Пушачите с "опит" умират в млада възраст, обикновено от 35 до 60 години. Причината за това е нарушение на сърцето и кръвоносните съдове, кръвоизлив в мозъка, рак, причинен от интоксикация, белодробни заболявания.

Качеството на живот намалява

Първите цигари винаги са интересни: весела компания, любими приятели, бутилка бира или вино, без здравословни проблеми! Но след няколко месеца те стават жълти зъби, цветът на пръстите се променя, от устата и от дрехите се появява упорита неприятна миризма. Следва кашлица, немотивирана, често задушаваща и непродуктивна. След това идва ред на сърцето, което започва да показва болезнено състояние на аритмия и "скачане" в гърдите. Следното ще разкаже за проблемите на стомаха и черния дроб.

Вредно за близките - дим втора употреба

Често се чудите как сами да откажете пушенето, човек действа под натиска на роднини. По-често майките и съпругите се притесняват за здравето на любим човек, но те и децата им също са изложени на риск. Пасивното пушене доставя само 1,5 пъти по-малко вредни съединения за организмите на други хора, отколкото самият пушач. Рискът от рак на белите дробове при роднини на зависим се увеличава с 34%, а сърдечно-съдовите заболявания - с 50%.

Можете да се разделите с тютюнопушенето! Ефективен и ефикасен начин

Не слушайте никого, който казва, че не може да се откаже от тютюнопушенето. Това не е вярно! Просто човек не иска това, но се страхува да каже това. Друг често срещан въпрос е, мога ли да откажа рязко тютюнопушенето? Не просто възможно, но жизненоважно! Тялото няма да получи никакъв „стрес“, тъй като никотинът не се интегрира в никакви процеси в него. Никотинът е отровата, която ви убива. И синдромът на „оттегляне“, който може да настъпи няколко дни на физиологично ниво, е естествена реакция на нуждата на организма от лекарство.

10 бързи съвета за раздяла с цигара

Какво трябва да се направи, за да се откажете от пушенето? И така, ето препоръките на нарколозите, как безопасно да се откажете от тютюнопушенето, откъде да започнете:

1. Откажете се от кафе и алкохол - това са първите „спътници“ на лош навик. Ако по време на работа сте свикнали да правите „кафе-паузи“ с почивки, отидете на чай или плодови сокове. И отменете следващите събирания с приятели за пушене или разсрочване за поне месец.
2. Хвърли рязко - просто изключете цигарите от живота и изхвърлете всичко, което идва с тях (аксесоари, ритуали и т.н.) без съжаление. Така че можете да се откажете от тютюнопушенето за 2 дни, а на втория ден физическото желание за никотин почти не се усеща. Запазен е само психологическият фактор, който трябва да се бори.
3. Ако методът „отрязване и забравяне“ не е за вас, спазвайте календар за спиране на тютюнопушенето. Вземете решение да намалите броя на цигарите на ден, например да пушите не повече от 1 път за 2 часа. И запишете данните в тетрадка. На следващия ден увеличете интервала с още един час, след това още един. До края на седмицата можете да оцелеете без цигара по цял ден. И ако „опънете“ едното, то второто и дори третото можете да направите.
4. Ако цигарата поиска в устата си, изпратете чаша течност там (но не кафе или бира!), Дъвчете ябълката, дъвката, бонбоните от мента. В краен случай дръжте клечка за зъби в зъбите си и се разсейвайте от рутинните дела.
5. Избягвайте ситуации, в които всеки винаги е пушил: не ходете с колегите си за почивка, след работа се приберете вкъщи, не в клуба, дори на автобусната спирка в очакване на транспорт, не стойте не на обичайното място, а на друго.
6. Всички предмети, напомнящи навик, безпощадно заличават от живота. Няма място за мундщуци за сувенири, туби, запалки и пепелници. Ако съхранявате „резервния пакет“ някъде, първо, той трябва да бъде от типа, който абсолютно не ви харесва, и второ, покрийте го с лента, за да затруднявате достъпа до цигарите. И е по-добре да се отървете от такова "гнездово яйце" като цяло, повярвайте ми, нямате нужда от вас.
7. Спрете да купувате и вземате цигари със себе си да работя, да ходя.
8. За да разберете как да се откажете от пушенето у дома, физическата активност ще помогне. Нека те са нежни и много приятни в първите дни. Например, купете си обикновена бягаща пътечка или релаксираща машина за упражнения. И постепенно увеличавайте интензивността на часовете.
9. Изчислете колко пари сте изразходвали месечно за тютюнопушене. Отделете тези пари и купете нещо невероятно приятно върху тях. По-добре отидете в добър фитнес.
10. Нека всички, които знаете за вашето решение. Предложете на приятелите за пушене също да се „обвържат“, аргументирайте се, че отказването от тютюнопушенето за един ден е лесно!

Почистване на тялото от тютюневи отрови

• Пийте до 2 литра вода на ден, включително зелен чай и сокове, за да активирате елиминирането на токсините.
• Изплакнете устата си с разтвор на сода - чаена лъжичка в чаша вода, за да облекчите възпалението на устната кухина.
• Регулирайте параметрите на въздуха в къщата (влажност най-малко 50%, температура до 22 ° C), за да улесните извеждането на храчките от белите дробове.

Тези препоръки ще ви помогнат да се откажете от тютюнопушенето без помощ.