Съдържание на статията
Трапезната сол е полезна и необходима на организма. Този компонент е част от всички клетки и поддържа воден баланс в тях. Въпреки това, злоупотребата с "солено" допринася за задържане на течности в междуклетъчното пространство, води до оток, повишено налягане, заплашва развитието на остеохондроза, кара да работи за износване на бъбреците, сърцето, често е причина за гломерулонефрит, сърдечен удар и хипертония.
За възрастен човек без хронични проблеми дневната норма е 5 g - около една малка лъжица без пързалка. Повечето от хората, хранещи се неправилно, значително надценяват тази норма. Правилната диета с ограничено количество сол възстановява водно-солевия баланс, премахва излишния баласт, подмладява, освобождава тялото от токсини, подобрява метаболизма.
Основни правила
Свежа диета спира отлагането на целулита, като премахва излишната течност от тъканите и ускорява метаболизма. Избирайки тази опция за отслабване, ние се придържаме към шест препоръки, за да не навредим на работата на вътрешните органи.
- продължителност, Диетата без сол за отслабване трябва да продължи максимум 15 дни. Отказът от осоляване на храна за дълго време, напротив, може да причини странични ефекти: да наруши електролитния баланс, храносмилането, да осигури слабост и обезводняване.
- Добавяне на сол, За тези, които се затрудняват да се присъединят към „свежия“ режим, в първите дни се разрешава леко добавяне на сол към храната, но не в процеса, а след приготвяне на ястието.
- Фракционно хранене, Храненето се извършва на малки порции, с тегло не повече от 100-150 g, пет до шест пъти на ден. След 19:00 храненето е забранено. Плодовете и зърнените храни могат да се консумират до 16:00 часа. Спортистите могат да увеличат порцията с 50-100 g, подложени на интензивни физически натоварвания. Препоръчва се приключването на храненето с леко чувство на глад.
- Прием на течности, На ден трябва да се пие от 1,5 до 3 литра пречистена вода. Алкохолът е изключен.
- хляб, Като изключение са разрешени до 200 г на ден хлебни изделия без сол.
- подправки, Подправките и олиото се оставят да се добавят в готвените ястия.
В приложената таблица с продукти са посочени разрешените съставки и тези, които не трябва да се използват категорично.
Таблица - Списък на забранените и препоръчани продукти за прясна диета
| препоръчва се | незаконен |
|---|---|
| - Морска храна; - постно месо; - плодове и плодове (с изключение на дини, грозде, манго, банани); - сурови и печени зеленчуци (с изключение на картофи); - млечни продукти; - домашни сушени плодове | - Пушени меса; - пържени и мазни; - остър; - туршии и маринати; - рибен и месен бульон; - печене на сладкиши |
Безсолна диета за отслабване: 4 варианта
Диетолозите са разработили няколко вида диети без сол, които се различават по видове продукти и продължителност.Диетата може да се мисли самостоятелно, основното е да осигурите калорично меню с 30-40% по-малко от обичайната диета, да премахнете солените и табу храни.
За 14 дни
Двуседмичното прясно хранене е много ефективно. Това не само ще помогне за намаляване на обема, но и ще ви очисти от токсини, ще премахне подпухналостта и ще ускори метаболизма. Чай от зелени сортове без захар се разрешава да се пие колкото искате, зеленчуци за салати, които да изберете на вкус, подправки зехтини отстранете само диня, грозде, банани от плодове. При спазване на правилата, резултатите от безсолна диета приятно ще ви изненадат - "отвесът" ще бъде 7-10 кг!
Примерен списък на дневната диета е посочен в таблицата. Диетата може да бъде намалена с 7 дни. Когато избирате пълната опция в менюто от осмия ден, напълно повторете.
Таблица - 14-дневно меню за диета без сол
| ден | закуска | обяд | вечеря |
|---|---|---|---|
| 1 | - Салата от моркови и ябълки 200 г; - варено яйце; - неподсладено кафе 150 мл | - варено пилешко филе 100 г; - зеленчукова супа 250 мл; - кефир 200 мл | - Парна риба 200 г; - прясно зеле 150 g |
| 2 | - ръжен крекер; - неподсладено кафе 150 мл | - варено телешко 200 г; - кефир 200 мл | - извара 200 г; - салата от бяло зеле 150 гр |
| 3 | - 2 ябълки; - неподсладено кафе 150 мл | - варена риба 200 г; - доматена салата с билки 150 г; - зелен чай | - 2 ябълки; - кефир 200 мл |
| 4 | - варено яйце; - кафе или чай неподсладени 150 мл | - варено пилешко филе 100 г; - зеленчукова салата с билки 250 гр | - Плодове до 500 g |
| 5 | - Моркови, настъргани с лимонов сок 200 г; - кафе или чай, неподсладени | - Парна риба тон 250 г; - доматен сок 200 мл | - Варено яйце 2 броя; - салата от моркови и зеле 200 гр |
| 6 | - ръжен крекер; - неподсладено кафе или чай | - варена пилешка гърда 100 г; - салата от моркови и зеле 200 гр | - варена риба 250 г; - салата от пресни зеленчуци 150 гр |
| 7 | - Кафе или чай без захар | - варено телешко 200 г; - плодове до 500 g | - извара 200 г; - плодове до 500 г; - зелен чай |
Друг вариант на фракционно хранене за две седмици включва използването на идентични продукти на всеки три дни:
- 1-3 - 500 г варено месо от нискомаслени сортове, разделени на шест до осем порции и се ядат на редовни интервали;
- 4-6 - използвайте 500 г варена или парна треска по същия принцип като месото в първите дни;
- 7-9 - каша за избор: ориз, грис от ечемик, елда, можете да включите нискомаслено мляко;
- 10-12 - сурови или печени зеленчуци, с изключение на картофи, до 3 кг на ден;
- 13-14 - консумация на плодове до 2 кг на ден (грозде и банани не се приемат).
протеин
Диета без сол на белтъчини е добър вариант за начинаещи, но може да има последствия, така че трябва да го приемате с повишено внимание. Чудесен за спортисти или хора с активен начин на живот. Най-големият ефект се постига с редовни спортни тренировки. Гладът почти липсва, тъй като протеиновата храна се усвоява за няколко часа. Отзивите за диета без отслабване от отслабване обещават сноп от 5-9 кг за няколко седмици.
Диетата предвижда поне шест хранения на ден със същия интервал от време. Първият прием неизменно включва кафе или чай за избор, разбира се, без захар. Таблицата показва опциите за останалите хранения за целия период.
Таблица - Подробно меню за протеинова прясна диета със снимки
| ден | 2 закуска | обяд | Висок чай | 1 вечеря | 2 вечеря |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - 1 яйце; - 150 г салата от прясно зеле | - 100 г варено пилешко месо; - 100 г оризова каша | - 150-200 г извара | - 100 г салата от всякакви зеленчуци; - 100 гр. Треска на пара | - 200 мл доматен сок |
| 2 | - 150 г салата от Пекин; - 1 ръжен крекер | - 100 г треска на чифт; - 100 г варен ориз | - 300 г доматена салата със зехтин | - 200 г варено телешко месо | - 200 мл кефир |
| 3 | - 1 яйце; - 1 ябълка | - 1 яйце; - 200 г моркова салата със зехтин | - 300 г зеленчукова салата със зехтин | - 200 г варено постно месо | - 200 мл кефир |
| 4 | - 1 яйце; - 50 г меко сирене | - 300 г печени зеленчуци | - 200 г доматена салата със зехтин | - 200 мл прясна ябълка | |
| 5 | - 150 г свежа зеленчукова салата | - 150 г парна треска; - 50 г варен ориз | - 150 г моркова салата | - 1 ябълка | - 200 мл доматен сок |
| 6 | - 1 яйце; - 150 г салата от всякакви зеленчуци | - 100 г пилешко месо; - 50 г оризова каша | - 150 г доматена салата | - 1 яйце; - 150 г настъргана моркова салата със зехтин | - 200 мл кефир |
| 7 | - Голям оранжев | - 200 г постно месо | - 200 г извара с ниско съдържание на мазнини | - 250 г прясна салата с билки | - 200 мл кефир |
| 8 | - Apple | - 150 г варено пилешко месо; - 100 г каша от елда | - 50 г сирене | - 250 г зеленчукова салата | - Чай, кефир - за избор |
| 9 | - 200 г салата от Пекин | - 150 г варено пилешко месо; - 50 г ориз | - 150 г моркова салата | - 2 яйца | - Чай, кефир - за избор |
| 10 | - 200 г доматена салата | - 150 г парна треска; - 50 г ориз | - 200 мл доматен сок | ||
| 11 | - 1 варено яйце | - 200 г пресни зеленчуци с масло | - 50 г несолено сирене | - 2 киви | - Чай, кефир - за избор |
| 12 | - 1 ябълка | - 150 г варено месо; - 50 г варен ориз | - 150 г зелева салата с билки | - 2 яйца | - Чай, кефир - за избор |
| 13 | - 200 г зеленчукова салата | - 150 г варено телешко месо; - 50 г ориз, овесени ядки или елда | - 200 мл пресен портокал | - 100 г варена треска; - 50 г оризова каша | - Чай, кефир - за избор |
| 14 | - 150 г извара | - 150 г парна треска; - 50 г бял ориз | - 150 г доматена салата | - 2 яйца | - 200 мл доматен сок |
китайски
За разлика от предишната, китайската диета без сол е доста трудна и "гладна". Целта на диетата е да възстанови обменните процеси в организма. Абсолютно забранено е да се заменят продукти. Ако се отдалечите дори малко от разрешеното меню, максималният ефект няма да работи. Онези малко, които стигнат до края, могат да „загубят“ 5 до 10 кг на цикъл.
Всеки ден за закуска получавате само черно кафе без захар. Седми и 14 дни - зелен чай, единственият пети ден можете да се почерпите с настъргани моркови, подправени с мед и лимонов сок. Подробно меню е представено в таблицата. През втората седмица повтаряме първата.
Таблица - Диета за китайска диета без сол
| ден | обяд | вечеря |
|---|---|---|
| 1 | - Твърдо сварено яйце 2 броя; - салата от прясно зеле със зехтин 150 г; - доматен сок 200 мл | - Парна треска 150 г; - зелева салата с всякакво растително масло 150 гр |
| 2 | - Парна треска 150 г; - Салата от пекинско зеле 150 гр | - варено телешко 200 г; - нискомаслени кефири 200 мл |
| 3 | - 1 сурово яйце; - 2-3 варени моркова, подправени с олио | - Ябълки 2-3 броя |
| 4 | - Пържен в масло магданоз или корен от пащърнак 150 г; - ябълка 1-2 броя | - Твърдо сварено яйце 2 броя; - телешко 200 г; - зелева салата 150 гр |
| 5 | - варен минтай 500 г; - доматен сок 200 мл | - варена треска 200 г; - зелева салата с растително масло 150 гр |
| 6 | - Пилешко месо 500 г; - салата от моркови или зеле 150 гр | - Твърдо сварено яйце 2 броя; - сурова моркова салата 200 гр |
| 7 | - варено телешко 200 г; - всякакви плодове до 500 g | - Всяка вечеря от седмичната дажба, с изключение на 3 дни |
японски
Много подобен на китайски японска диета без сол, Ежедневната закуска се състои от натурално кафе без добавки. Седми ден - варен зелен чай. Във втория, третия, 11 и 12 дни можете да включите ръжени бисквити в сутрешното хранене. Четвъртият и деветият ден по време на закуската трябва да изядете един настърган морков, подправен с лимонов сок.
Преди началото на японския курс трябва да организирате един ден на гладно предния ден, премахнете тежките и мазни храни от диетата за седмица. Крайният резултат е 6-10 кг. Таблицата ще ви каже менюто за обяд и вечер и за двете седмици.
Таблица - 14 дневно меню за японска диета
| ден | обяд | вечеря |
|---|---|---|
| 1 | - Яйце 2 броя; - варено зеле със зехтин 100 г; - доматен сок 200 мл | - Варена треска 200 гр |
| 2 | - Зелева салата със зехтин 100 г; - варена или печена треска 200 g | - варено телешко месо 100 г; - кисело мляко (1%) 200 мл |
| 3 | - Печени или пържени патладжани или тиквички 200 g | - говеждо месо 200 г; - салата от бяло зеле 100 г; - яйце 2 броя |
| 4 | - варена, печена или пържена треска 200 г; - доматен сок 200 мл | - Плодове всякакви 200 g |
| 5 | - варена треска 200 г; - доматен сок 200 мл | - Плодове всякакви 200 g |
| 6 | - варено пиле 200 г; - салата от моркови и зеле със зехтин 150 гр | - 1 суров морков; - яйце 2 броя |
| 7 | - варено телешко 200 g | - Заквасено мляко (1%) 200 мл |
| 8 | - варена треска 200 г; - доматен сок 200 мл | - Заквасено мляко (1%) 200 мл |
| 9 | - Печени или пържени патладжани или тиквички 200 g | - варено телешко месо 100 г; - кисело мляко (1%) 200 мл |
| 10 | - 1 яйце; - меко несолено сирене 50 г; - сурова моркова салата 150 гр | - Плодове всякакви 200 g |
| 11 | - варена, печена или пържена треска 200 г; - доматен сок 200 мл | - Плодове всякакви 200 g |
| 12 | - 200 г треска; - Пекинска салата с масло 150 гр | - варено телешко месо 100 г; - кисело мляко (1%) 200 мл |
| 13 | - варено пиле 200 г; - салата от моркови и зеле със зехтин 150 гр | - Варена треска 200 гр |
| 14 | - 200 г треска; - Пекинска салата с масло 150 гр | - варено постно месо 200 г; - ферментирало печено мляко (1%) 0,2 л |
На кого е противопоказано
Не си струва да експериментирате с прясна диета на хора, ангажирани с тежка физическа работа, както и през горещия летен период. С потенето човек губи много от това вещество, но някои от него все пак са необходими, за да може тялото да функционира правилно. Всякакви диети без сол са противопоказани за хора със сериозни хронични заболявания. Те включват:
- проблеми със сърцето и кръвоносните съдове;
- заболявания на черния дроб, бъбреците, отделителните пътища;
- всякакви проблеми с храносмилателния тракт;
- холестеролът е по-висок от нормалния;
- алергични реакции.
При липса на медицински противопоказания можете спокойно да опитате диета без сол. Рецептите за безсолна диета са прости, а разновидностите на диетите дават възможност да се избере правилната опция. В края на диетата е важно да намалите мастните, нишестени и нишестени храни. Правилният изход е ключът към поддържането на резултата в продължение на много месеци.
Отзиви: „Първият ден е труден, а след това все едно е изкълчен ...“
Това е реалност. Особено за хора, които са дебели или видимо дебели. В Института по хранене на Руската академия на науките в края на 80-те лекувах затлъстяването на диета без сол. Отслабнете средно 10% от теглото. И най-много - през първите 2 седмици.
Анна, https://onadiet.ru/bessolevaya-dieta-dlya-poxudeniya-menu
Диетата без сол е много подходяща за тялото ми. Първият ден е труден, а след това, както е на палеца. За 14 дни се губи тегло до 8-10 кг. И след това не пишете. След диета се храня нормално и се опитвам да не добавям сол. Пия много вода и се опитвам да ям до 19,00 часа. Чудесен вариант за тези, които искат да отслабнат. Основното е волята и никакви отстъпки спрямо себе си. Успех на всички!
Алена, http://www.woman.ru/health/diets/article/79676/
Не най-лесната диета, но доста ефективна. Седях без сол, успях да сваля 8 кг безвъзвратно за две седмици. Влязох в диетата, както следва:
В рамките на седмица преди самата диета се опитах да намаля приема на сол до максимум, организирах кратък разтоварващ ден за 3 дни. Първите дни не бяха познати. Седмица по-късно резултатът ме порази - минус 5 кг и без апатия, реши на втората седмица. От 2 седмици отношението към солта остана същото, използвайки някои съвети, започна да добавя соев сос, стана много по-толерантно. Оставих диетата без сол доста просто, като постепенно връщах солта към диетата, но не в предишните количества.
След 1 месец се качих на кантара - плюс 1. Резултатът от работа в офиса.Маринка, http://po-zhenski.ru/diety/bessolevaya-dieta-5-effektivnyx-variantov
Зареждането ...