مشي النورديك بالعصي - المراجعات ، موانع الاستعمال واختيار المعدات

تاريخ الحدوث

يعتبر المكتشفون في هذا المجال من التربية البدنية من المتزلجين المحترفين في فنلندا. في الأربعينيات من القرن الماضي ، طوروا تقنية مشي النورديك بالعصي ، والتي صممت لمساعدتهم على البقاء في حالة بدنية مثالية بين المواسم الثلجية.

أدت الكفاءة العالية للتدريب إلى زيادة استخدام هذه الطريقة في تمارين العلاج الطبيعي وتقنيات إعادة التأهيل للأشخاص الذين يعانون من إصابات في العمود الفقري. وظهرت شعبية واسعة النطاق للمشي الفنلندي في منتصف التسعينيات ، عندما قدم إكسل أويج لأول مرة العصي المتخصصة لهذه الرياضة إلى السوق ، وأجرى أيضًا حملة تسويقية واسعة النطاق للترويج لها. ويسمى هذا النوع من الرياضة أيضًا السويدية والكندية والنرويجية.

ما مدى فائدة المشي في الشمال لامرأة؟

مزايا هذه الرياضة واضحة. تظهر المراجعات على مشي النورديك بالعصي آثاره الإيجابية على الجسم وعلى الصحة. على وجه الخصوص ، هي ...

• في وقت واحد تدرب 90 ٪ من جميع عضلات الجسم، وتوفير حمولة موحدة على مجموعة العضلات العلوية والسفلية.
• بيرنز 46 المزيد من السعرات الحراريةمن المشي سباق آخر. نصف ساعة من التدريب يزيل 300 سعرة حرارية ويوفر زيادة الأيض لمدة 24 ساعة.
• نغمات عمل القلب ، ونظام القلب والأوعية الدموية. في المتوسط ​​، يزيد نبض "المشاة" بمقدار 10-15 نبضة.
• يزيد من القدرة على التحملهذا ضروري للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية والرياضيين المحترفين.
• إرجاع التنقل والحياة الكاملة الناس بعد إصابات الجهاز العضلي الهيكلي.

يكمن تفرد الطريقة أيضًا في حقيقة أنه أثناء التدريب ، تعاني مفصل العمود الفقري والركبة من الحد الأدنى من الحمل. نتيجةً لذلك ، فإن رياضة مشي النورديك مناسبة لكبار السن كتقنية يومية ، للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن المفرطة ، والذين يُحظر عليهم ممارسة الرياضة بنشاط.

تسمح لك الكثافة العالية لحرق السعرات الحرارية بالتوصية بممارسة مشي النورديك لفقدان الوزن. خاصة إذا لم يكن لديك وقت أو لا ترغب في حضور صالات رياضية. ليس من قبيل الصدفة أن يُطلق عليها "رياضة الكسل" ، لأنه من الأسهل ممارسة الرياضة وفقًا للتقنية بدلاً من ممارسة التمارين على كرة اللياقة.

من الصعب العثور على رياضة لطيفة أكثر من رياضة مشي النورديك بالعصي ، وموانع استخدامها ضئيلة للغاية:

• وجود مرض فيروسي في الفترة الحادة - التهابات الجهاز التنفسي الحادة ، والأنفلونزا ؛
• فترة ما بعد جراحة البطن - حتى يسمح الطبيب بذلك ؛
• زيادة الضغط - يحظر التدريب أثناء أزمة ارتفاع ضغط الدم وضعف القلب. وعندما يعمل نظام القلب والأوعية الدموية بشكل طبيعي ، فهي أكثر من مفيدة.

كيف تمشي بالعصي

كيفية وضع عصا للمرأة وكيفية استخدام عيدان تناول الطعام؟ تقنية المشي في الشمال مع العصي بسيطة. وهنا متطلباتها الرئيسية.

• أداء الحركات الإيقاعيةهي نفسها كما هو الحال مع المشي العادية. تحرك بقوة وحيوية ، ولكن بشكل طبيعي.
• الذراع والساق تتحركان في نفس الوقت: تأرجح بيدك اليسرى وخطو قدمك في نفس الوقت ، ثم تحرك مع الجانب الأيمن.
• تقلبات اليد تشير إلى حجم الخطوة: على نطاق أوسع الاجتياح ، كلما كانت الخطوة أكبر.
• خطوات واسعة هي أكثر فعالية لفقدان الوزن.، لأنها تزيد من الحمل على الجسم.
• يجب أن لا يكون الجسم ثابتًا: الوركين والصدر والكتفين والرقبة تتحرك مع الذراعين والساقين.
• يتم تحديد سرعة الحركة بشكل فردي. من المهم تعيين مثل هذا الإيقاع (خاصة في بداية التدريب) حتى تكون مرتاحًا. ستكون كل وتيرة تختارها صحيحة ، كما هو الحال في المستقبل سوف تسرع بالتأكيد.

بالإضافة إلى قواعد مشي النورديك بالعصي ، يجب أن تعلم أنك لن ترى النتائج على الفور. في الأيام الأولى من الفصول الدراسية ، ستشعر بزيادة في الطاقة ، وسيختفي ضيق التنفس. في غضون شهر ، ستزيد قدرة التحمل والقدرة على العمل في الجسم ، وستكون مشاكل القلب والضغط أقل إزعاجًا. بعد شهر ونصف ، ستلاحظ فقدان الوزن.

كيفية اختيار العصي الصحيحة

تعتبر عصي المشي في الشمال كما في الصورة هي القطعة الوحيدة والأكثر أهمية من المعدات. استخدام المعدات ذات الطول الخطأ أمر غير مقبول ، لأنه يوفر حمولة زائدة على الظهر والركبتين والكاحلين ، ويمكن أن يؤدي إلى الألم والالتواء.

• للمشي ، لا يتم استخدام أعمدة التزلج العادية ، ولكن يتم استخدام أعمدة تقصير خاصة مصنوعة من الألومنيوم أو مركب صلب أو أخف ألياف الكربون. يمكن أن تكون ثابتة الطول أو متشعبة ، يمكن تغيير طولها.
• المقابض هي الأشرطة المرفقة تشبه shingarts (قفازات رياضية بدون أصابع). بفضل هذا التصميم ، يمكن دفع المقبض عن الأرض بعصا دون الحاجة إلى الضغط على المقبض. هذا يمنع النخيل من النسيج والجروح. في الجزء السفلي من الهيكل ، يتم تصنيع مسمار من مادة كربيد. بمساعدتها ، من المريح التدريب على الأرض ، الثلج ، سطح الجليد. للمشي على الإسفلت ، يتم وضع طرف مطاطي قابل للاستبدال على السنبلة.
• يعتمد اختيار الملحق على ارتفاع الشخص. يجب ضربها بعامل 0.66. لذلك ، على سبيل المثال ، يبلغ طول العصي اللازمة للشخص الذي يبلغ ارتفاعه 160 سم 160 × 0.66 = 105 سم.

ما مدى فائدة المشي بالعصي الاسكندنافية ، والشهادات تدل على الشهادة الكاملة. جرب هذه الرياضة متعددة الاستخدامات للحصول على جسمك في حالة مثالية!