كيفية زيادة الوزن لفتاة: التغذية المعززة والتدريبات المنزلية

الوئام الجيني يعتبر دائما ميزة. والقدرة على انفجار الكعك والقوائم ، دون التعافي ، تتساوى تماما مع السحر. هذا هو نتيجة الأيض السريع. لكن فقدان الوزن المستمر وغير المنضبط يمثل بالفعل مشكلة خطيرة. هناك سبعة أسباب رئيسية للنحافة.

1. أمراض الأعضاء الداخلية. بسبب مشاكل الجهاز الهضمي ، قد تتعطل عملية معالجة واستيعاب الطعام. نتيجة لذلك ، يفتقر الجسم إلى الموارد اللازمة للتكوين. يمكن أن يترافق فقدان الوزن مع ضعف وظائف الكبد والكلى ، وكذلك السرطان.
2. الطفيليات. إنهم حرفيًا "يأكلون" أي شخص ، ويمنعون استيعاب المواد المفيدة التي تأتي من الطعام. تعيش الطفيليات في جسم كل شخص ، ولكن إذا كان هناك الكثير منها ، فلن تتمكن من إضافة غرام واحد في الوزن ، بغض النظر عن مقدار ما تأكله.
3. فرط نشاط الغدة الدرقية. يؤدي إطلاق كميات كبيرة من الهرمونات إلى الدم إلى تسريع عملية الأيض. على الرغم من شهية جيدة وكمية كبيرة من الطعام ، يفقد الشخص الوزن.
4. تغيير الظروف الخارجية. أي انتهاك لإيقاع الحياة المعتاد (حتى لو كان إيجابيا بالنسبة لك) هو صدمة للجسم. قد يكون هذا بسبب بداية التدريب ، وتغيير في جدول العمل ، والتغيرات في الظروف المناخية ، والصدمة العاطفية ، وهلم جرا. بعد هذا الضغط ، يحاول الجسم امتصاص أكبر عدد ممكن من العناصر الغذائية ، وبالتالي لا توجد موارد متبقية لتكوين العضلات والدهون.
5. فترة إعادة التأهيل. بعد المرض ، وكقاعدة عامة ، يفقد الشخص الوزن بشكل كبير ، لأنه لفترة طويلة تم توجيه جميع قوى الحياة لمحاربة المرض.
6. سوء التغذية. تناول الأطعمة قليلة التغذية والوجبات غير المنتظمة لا يساعد في الحفاظ على وزن صحي.
7. تناول الدواء. المسهلات ، أدوية الغدة الدرقية ، منشطات الدماغ ، أدوية العلاج الكيميائي ، وبعض الأدوية الأخرى يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. بعد الإلغاء ، عادة ما يعود الوزن إلى طبيعته.

ميزات النظام الغذائي

ما لتناول الطعام لتجديد؟ أضمن طريقة لزيادة الوزن هي تناول الطعام بشكل مكثف وعقلاني. من الضروري أن يكون تدفق الطاقة إلى الجسم أكبر من استهلاكها. بسبب هذا الاختلاف ، تظهر الموارد لنمو العضلات وتكوين طبقة صغيرة من الدهون.

جدول المنتج

يحتوي الجدول على أفضل المنتجات التي تساعد في مكافحة النحافة المفرطة.

الجدول - المنتجات الموصى بها لزيادة الوزن

القائمة لهذا الأسبوع

لزيادة الوزن ، أول شيء تحتاجه للبدء في تناول الطعام لذيذ ومرضية. ممنوع منعا باتا الجلوس على النبات ، واتباع نظام غذائي غذائي خام واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية إذا لاحظت النحافة غير الطبيعية. يعرض الجدول قائمة أمثلة تساعدك على التحسن.

الجدول - مثال على قائمة أسبوعية لزيادة الوزن

8 قواعد غذائية

يمكنك الحصول على الدهون بسرعة من خلال التغذية المعززة. لكن المقاربة غير المنطقية للقضية يمكن أن تجعل الجهود غير مجدية. وهناك أيضًا خطر أنه بدلاً من النحافة ، سيتعين عليك محاربة زيادة الوزن. لتجنب مثل هذه المشاكل ، والنظر في ثمانية قواعد غذائية.

1. أكل في كثير من الأحيان وشيئا فشيئا. يوصي خبراء التغذية بتقسيم السعرات الحرارية اليومية إلى خمس إلى ست وجبات. ولكن لا تنسى أن تستمع لجسمك. يمكن زيادة عدد الوجبات إلى عشرة إذا كنت مشبعة في أجزاء صغيرة.
2. التركيز على الكربوهيدرات. يجب أن تمثل الكربوهيدرات في نظام غذائي للفتيات رقيقة 60 ٪ ، والبروتينات والدهون ، على التوالي ، 30 و 10 ٪. السعرات الحرارية اليومية للمرأة التي تزن 50 كجم هي 1600 كيلو كالوري.
3. لا تفرط في المعدة قبل النوم. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة بروتين.يمكن أن يكون الجبن المنزلية ، والجبن الصلب أو اللحم الأبيض المسلوق.
4. الحفاظ على توازن الماء. من الضروري شرب 2-3 لتر من الماء النظيف - هذا هو المعيار اليومي لأولئك الذين يرغبون في التحسن. مثل الطعام ، يجب استهلاك السوائل بالتساوي على مدار اليوم.
5. أكل طعام لذيذ. لا تنظر حتى إلى المنتجات دون الدهون والسكر والمكونات الأخرى التي يتم بطلانها في فقدان الوزن. الغذاء يجب أن يجلب لك السرور ، ثم سيستفيد.
6. اسمح لنفسك أن تأكل في الليل. إذا استيقظت مع شعور بالجوع ، فلا تتردد في الذهاب إلى المطبخ وصنع شطيرة. إذا انتظرت في الصباح لتناول وجبة خفيفة ، سيبدأ الجسم في إنفاق تلك السعرات الحرارية الثمينة التي تراكمت بالفعل.
7. لا تخطي وجبات الطعام. احرص دائمًا على إحضار عبوات الطعام وحانات البروتين والمكسرات والفواكه - أي شيء يمنح جسمك الكمية المناسبة من السعرات الحرارية.
8. أكل بسرعة. تبدأ عملية هضم الطعام حتى قبل الانتهاء من الوجبة. يجب أن يكون مضغ الطعام جيدًا ، لكن سريعًا ، لتناول الطعام بأكبر قدر ممكن ، حتى يحدث التشبع. هذا سيزيد تدريجيا حجم الحصة.

النشاط البدني

لزيادة الوزن بشكل صحيح ، وليس ما يكفي من التغذية. للحصول على شخصية جميلة وجسم رياضي منغم ، فإن ممارسة النشاط البدني بانتظام أمر ضروري. وبالتالي ، فإن زيادة الوزن لا تحدث بسبب نمو الدهون في الجسم ، ولكن بسبب بناء العضلات.

مجمع التمرينات المنزلية

تعتبر الفصول الموجودة في صالة الألعاب الرياضية مثالية لبناء العضلات الجميلة والمضخمة. سيقوم المدرب باختيار برنامج فردي لك ، مع مراعاة نوع الشكل وموانع الصحة ومستوى اللياقة البدنية. إذا كان يمكنك القيام بذلك فقط في المنزل ، فاستخدم مخطط التدريب الشامل الموضح في الجدول.

الجدول - تمارين لاكتساب كتلة العضلات في المنزل

5 نصائح للتدريبات فعالة

لزيادة الوزن ، يجب أن تعمل بجد في صالة الألعاب الرياضية.لكن النشاط البدني يمكن أن يكون ضارًا إذا تعاملت مع المشكلة دون تفكير. احصل على خمس نصائح للتدريبات الفعالة والآمنة.

1. التركيز على تمارين القوة. الجري والقفز وركوب الدراجات والتمارين الرياضية الأخرى تتطلب موارد طاقة كبيرة وتسهم في حرق الدهون. ويرافق التدريب قوة أقل الطاقة وتشكيل الإغاثة الجميلة.
2. توفير جدول الأمثل. مدة التدريب الأمثل هي ساعة واحدة. اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع في المساء. سوف الأحمال أطول وأكثر تواترا يؤدي إلى فقدان البروتين.
3. خذ قسطًا من الراحة بين التمارين. دع الجسم يتعافى قبل الانتقال. سيصبح التحميل المستمر إجهادًا قويًا للجسم ، وسيؤدي ذلك إلى التأثير المعاكس.
4. النظر في النظم الحيوية. يجب أن يكون الأسبوعان الأوليان بعد الأيام الحرجة من التدريب هو الأكثر كثافة. علاوة على ذلك ، يجب أن تقل كثافة النشاط البدني تدريجياً.
5. إجراء تغييرات. تغيير برنامج التدريب الخاص بك كل شهرين. يمكنك تقديم بعض التمارين الجديدة أو التبديل إلى مجمع جديد بشكل أساسي.

المكملات الرياضية

لا تتوقع أنه سيكون من الممكن بناء عضلات كبيرة الحجم وجميلة في وقت قصير. الجسم الرياضي هو العمل الشاق الذي دام عدة أشهر ، والذي لا يشمل التدريب فقط ، ولكن أيضًا التغذية السليمة. هذا الأخير ينطوي على استخدام المكملات الرياضية.

• الكرياتين. يزيد من القدرة على التحمل ويسرع نمو الأنسجة العضلية.
• البروتين. تغذي نقص البروتين عندما لا تكون كافية في النظام الغذائي.
• الرابح. مزيج من البروتين والكربوهيدرات للتشبع السريع ونمو العضلات.
• BCAAs. مركب من الأحماض الأمينية التي تحمي ألياف العضلات من التلف.

البروتين محلية الصنع يهز

إذا كنت خائفًا من تناول المكملات الرياضية ، فستتوقف العلاجات الشعبية. يمكن تحضير بروتين آمن ولذيذ في غضون دقائق قليلة. تحتاج فقط إلى قتل المنتجات التالية باستخدام خلاط:

• الجبن الدسم - أربع ملاعق كبيرة ؛
• حليب- كأسان ؛
• زبادي طبيعي - ثلث كوب.
• بياض البيض - اثنان
• عسل - ملعقتان كبيرتان ؛
• موز - واحد.

تصورات الجمال تتغير باستمرار. يتقاتل الصغار من أجل التمثال مع السيدات في الجسم ، ويحولون بعضهم البعض بالتناوب من المقام الأول المشرف. لكن التماثيل اليونانية القديمة والرومانية القديمة تعتبر معيارًا معترفًا به حتى يومنا هذا. النساء المصورات عليهن نحيفات ، لكن ليس نحيفات. الجسم المدربين لديه الإغاثة العضلات الجميلة. إذا كنت تريد الاقتراب من صورة الآلهة القديمة ، فجرب الطرق البسيطة والآمنة لزيادة الوزن.