محتوى المادة
من أجل اكتشاف سر العودة السريعة للتناغم والجمال قبل موسم العطلة الصيفية ، لا يلزم على الإطلاق معرفة عميقة في الفيزيولوجيا العصبية والكيمياء الحيوية. بما فيه الكفاية والحس السليم. الموقف الصحيح يزيد من النمو ، ونغمة الأرداف يجعل الرقم أكثر إحكاما. المقياس الحقيقي للتناغم هو نسبة عرض الجسم إلى الارتفاع. وكل ما تبقى: شعور بتهوية الجسم ، وتناغمه ، وحياته الجنسية - كل هذه ألعاب لعقل الناس من حولهم. لا يمكن وزن الجمال ؛ فمن الممكن رؤيته فقط.
ومن خلال إدراك ذلك ، تتقن النساء الأذكياء بعناية جداول نوادي اللياقة البدنية بحثًا عن فصل تدريبي سحري يعمل بشكل هادف على جميع عضلات الظهر والأرداف والعضلات العميقة للجسم. فصلهم ، حرفيًا ، فوق حشد من الخاسرين الرطب على دراجات التمرين ، معتقدين بسذاجة أن اختفاء 100 جرام من الدهون من سطح بطن ضخم سيحولهم إلى كائن فني عصري ، يفلح المعجبون به من زوايا ساحل البحر المتوسط.
اللياقة البدنية ليست كذلك
للأسف ، فإن النشاط الذهني في اللياقة الحديثة هو مهمة ناكر للجميل. دراسة مفصلة لبرامج التدريب الحالية لنوادي اللياقة الشعبية أمر محير. هناك العديد من الدورات التدريبية للبطن والوركين والصدر ، ولكن ليس للظهر والأرداف! من الناحية النظرية ، فهي موجودة بشكل طبيعي.
هذه في المقام الأول عبارة عن فصول ، يوجد باسمها مصطلح الباليه "barre" ، وهو ما يسمى آلة الباليه المعروفة للجميع. في الواقع ، فإن فصول البار تحتوي على العديد من تمارين الباليه في بنيتها ، لكن هذا لا يعني أنها محتجزة فقط في الأداة الآلية. في هذه التدريبات ، يتم استخدام الكرات والمتوسع ، وهناك تمارين ملقاة على الأرض أو تقف على الحائط. ولكن الشيء الأكثر أهمية هو أن 90 في المائة من الحمل في هذه التدريبات يقع على العضلات التي تدعم الوضع الرأسي للجسم.
إن برامج bums - في الترجمة المجانية لـ "بعقب" أو ، معذرة ، "الحمار" - تعمل أيضًا على تمرين عضلات الجسم والأرداف ، ولكن بطريقة أقل أناقة. وكقاعدة عامة ، هذه تمارين القوة بكل أنواع المضاعفات: سواء كانت أوزانًا أو تقنية متفجرة خاصة ، فإن التوليفات الأصلية للانقباضات العضلية ممكنة ، حيث يقوي أحدهما الآخر. باختصار ، لا يعني مصطلح "bums" مجال التأثير المستهدف فحسب ، بل يصف أيضًا الحالة المذهلة للشخص بعد مثل هذا التدريب.
لا ولا محاكمة
وفقًا للإدارات المنهجية للأندية ، يجب أن تكون التكنولوجيا "barre" و "bums" موجودة في جدول الحصص. علاوة على ذلك ، في أحد أندية الأزياء تم اكتشاف بعض مظاهر هذه البرامج. ولكن! مقابل رسوم إضافية! في الواقع ، لماذا هي رخيصة لأندية اللياقة البدنية أن تبيع شيئًا يمكن أن يسلبها من عملها. لعشرة دروس ، المرأة أجمل كثيرًا ، ومن الجيد أن تتلقى ما تريد ، ولن تجدد اشتراكها.
في الواقع ، ليس هذا هو المصيد. كل ما يتعلق بالعمود الفقري ، وعضلات الظهر ، وعضلات الحوض العميقة ، والمفاصل الكبيرة في الجسم ، وكل هذا سيشارك بكل تأكيد في هذه الفئات ، يتطلب أعلى مؤهلات المدرب. الأخطاء التقنية والمنهجية في مثل هذا التدريب لا تقلل من التأثير. غالبًا ما تتسبب الأخطاء في ألم شديد وألم في الظهر وتحرم العميل من القدرة على العمل ، وهذا محفوف بتقاضي الأندية. لذلك ، تتم إزالة الطبقات الخطرة من الجدول ، كما يقولون ، "بعيدًا عن الخطيئة".
هناك كل شيء!
ولكن لا تيأسوا. أولاً ، إن الطلب على YouTube "bums السوبر" أو "barre core" سوف يغمر الشخص المهتم بمجموعة متنوعة من التدريبات.من بينها برامج جديرة جدًا يقودها مدربون مشهورون عالميًا. يتم إنشاء مقاطع فيديو جميلة للتدريب على المنزل بأسلوب "barre" بواسطة Nicky Rain - صديق وزميل لتريسي أندرسون الشهيرة (مدرب اللياقة البدنية في مادونا ، وجوينيث بيلترو وغيرها من النجوم).
نعم ، وتريسي لديها تطوراتها الخاصة لتدريب عضلات الجزء الخلفي من الجسم.
ثانياً ، المبدأ الحكيم لـ Ilf و Petrov: إنقاذ الأشخاص الغارقين - عمل الأشخاص الغارقين أنفسهم - يعمل أيضًا في اللياقة البدنية.
تجريب للنحافة في المنزل
مجموعة شرائح خشبية
استلقي على بطنك ، واستريح على كوعيك. على الزفير ، ارح قدميك على الحائط على ارتفاع يتراوح بين 10 و 20 سم وشغل الموضع لمدة 5 ثوانٍ.
كرر 4-5 مرات.
ومن المهم أن: شد معدتك وشد الأرداف ، وشد ساقيك وادفعها على الحائط. يجب الضغط على شفرات الكتف وخفضها نحو العجز.
قارب
استلق على ذراعيك تقويمها خلف رأسك. على القدمين هو امتصاص الصدمات المطاطية مرتبطة حلقة. في الزفير ، اضغط في وقت واحد مع راحة يدك في الجدار خلف الرأس على ارتفاع 10-20 سم وارفع ساقيك فوق الأرض إلى نفس الارتفاع ، وتمتد قليلا من المطاط. شغل الموقف لمدة 5 ثوان.
كرر 4-5 مرات.
ومن المهم أن: النخيل لوضع الأصابع تجاه بعضها البعض. المرفقين تصويب أكبر قدر ممكن ويشعر توتر الجزء العلوي من الظهر. لا تخفض الذقن. تأكد من سحب البطن ، وتجنب الانحراف في أسفل الظهر. الأرداف والسطح الأمامي للفخذ للحفاظ على متوترة.
حمامة
اتخاذ موقف نصف خيوط - ثني ساق واحدة في الركبة ، والآخر هو تقويمها مرة أخرى. عند الزفير ، ضع ساقه الخلفيتين على أصابع القدم النصفية ، واضغط على عضلات السطح الأمامي للساق ، وقم بتصويب الساق ، وتمتد الركبة إلى أقصى حد ممكن ، وقم بشد الأرداف. شغل الموقف لمدة 5 ثوان.
كرر 4-5 مرات.
ومن المهم أن: الحفاظ على عضلات البطن المقلوبة. إذا كانت الأربطة صلبة جدًا ، ضع وسادة أو بطانية أسفل الساق المنحنية ، قم بإمالة الجسم إلى الأمام قليلاً.
تمديد
استلقي على بطنك. على اليدين هو امتصاص الصدمات المطاطية مرتبطة حلقة. في الزفير ، اضغط على القدمين في نفس الوقت على ارتفاع 10-20 سم وارفع يديك فوق الأرضية إلى نفس الارتفاع ، مع تمديد المطاط قليلاً. شغل الموقف لمدة 5 ثوان.
كرر 4-5 مرات.
ومن المهم أن: ارسم في المعدة قدر الإمكان ولا ترفع الذقن ، اسحب الجزء العلوي من الرأس للأمام ، وقم بتصويب ذراعيك عند المرفقين وإبقائه في مستوى الأذن.
جسر نصف
استلقي على ظهرك. ثني ساقيك على الركبتين. وضع قدم واحدة من جهة أخرى. على الزفير ، ارفع الحوض ، مع تحريك ركبة الساق العليا إلى الجانب. عقد لمدة 1-2 ثانية.
كرر 4-5 مرات. تغيير الساق. كرر مع القدم الأخرى.
ومن المهم أن: اسحب المعدة إلى أقصى حد ممكن وقم بشد الأرداف من كلا الساقين.
سيؤدي الأداء اليومي لهذه التمارين البسيطة ، إلى جانب النشاط البدني المعتاد أو بدونه ، إلى خلق النغمة اللازمة لعضلات الجسم والساقين ، وتشديد المعدة والأرداف. علاوة على ذلك ، سوف يعتاد الجسم سريعًا على بدء اليوم بممارسة التمرين. سيستمر التدريب بالتأكيد في المنتجع ، وفي رحلة ، وبعد ذلك سيتم دمجها في أيام العمل المعتادة. يمكن إجراء هذه التمارين دون الخروج من السرير ، إذا كانت تحمل رأسًا قويًا فقط. يمكن لامتصاص الصدمات المطاطي أن يحل بسهولة محل حزام عادي ، إذا كان فقط سيخبر اليدين أو القدمين أنه من الضروري الضغط إذا تم تضمين الظهر والمعدة في العمل.
تحميل ...