محتوى المادة
جوهر النظام الغذائي لمدة 21 يوما في اللغة الإنجليزية هو تناوب البروتين والأطعمة النباتية. يجب ألا تتجاوز قيمة الطاقة في النظام الغذائي اليومي ألف سعر حراري. لمدة 21 يومًا ، تم تصميم النظام الغذائي لفترة طويلة ، ويتم تنظيف الجسم تمامًا ، وتسارع عملية الأيض ، ويبدأ الهضم في العمل دون أي فشل. اعتمادًا على الخصائص الفردية للجسم ، بناءً على نظام غذائي إنجليزي ، يمكن أن تفقد 3-10 كجم من الوزن الزائد. يتم دعم النتائج المدهشة للنظام الغذائي الإنجليزي من خلال الصحة الممتازة والأداء المتزايد.
النظام الغذائي الانجليزي: 7 مبادئ
سيكون من الخطأ فهم الحمية كقيد عادي في الطعام. هذا هو نظام معقد من القواعد والتدابير ، والتي تؤدي مجتمعة إلى فقدان سريع للوزن الزائد. ويستند النظام الغذائي الكلاسيكي الإنجليزية لفقدان الوزن على سبعة مبادئ.
- تدريب. حتى لا يصبح النظام الغذائي ضغوطًا على الجسم ، قلل تدريجياً من حجم الأجزاء ويزيل الأطعمة الدهنية من النظام الغذائي على مدار أسبوعين.
- توازن الماء. كل يوم تحتاج إلى شرب 30 مل من السوائل لكل كيلوغرام من وزن الجسم. لا يتضمن هذا الحجم الماء النقي فحسب ، بل يشمل أيضًا العصير والشاي وحتى الحساء.
- لا طعام قبل النوم. آخر وجبة حتى 19:00. قبل الذهاب إلى السرير ، يمكنك فقط شرب ملعقة صغيرة زيت الزيتون. سوف يقتل الشعور بالجوع ، ويطهر الجسم ويمنع عملية نمو طبقة الدهون.
- تكنولوجيا الطهي الصحيحة. استبعد تماما أي الأطعمة المقلية من القائمة. استخدم الفرن ومرجل مزدوج وشواية للطهي.
- جدول واضح. لمنع الشعور بالاكتئاب من الجوع من الوقت لإتقان وعيك ، قم بتغذية جسمك كل ثلاث إلى أربع ساعات. من المستحسن تناول الطعام في نفس الوقت كل يوم.
- تحفيز الهضم. تأكد من شرب نصف كوب من الماء قبل 30 دقيقة من الوجبة الأولى. يمكنك إضافة القليل من الليمون أو العسل.
- بمعنى النسبة. هذا بالطبع من فقدان الوزن لا يمكن أن يتم أكثر من مرة واحدة في السنة. إذا قمت في كثير من الأحيان وبشكل دائم بتقييد نفسك في الطعام ، فسوف تتدهور حالة العظام والشعر والجلد والأعضاء الداخلية.
ماذا وكيف تأكل
بعد دراسة مراجعات النظام الغذائي الإنجليزي ، يمكننا أن نستنتج أن هذه واحدة من أكثر الآليات فعالية في مكافحة الوزن الزائد. على مدار ثلاثة أسابيع ، يدخل الكثير من الألياف إلى الجسم ، والذي ينظف الجهاز الهضمي بشكل طبيعي ، والبروتينات التي تحفز انهيار الأنسجة الدهنية. هذا هو بالضبط الحالة النادرة عندما يكون النظام الغذائي فعال دون ممارسة الرياضة.
جدول المنتجات المعتمدة
في الطريق إلى شخصية ضئيلة ، سيتعين عليك التخلي عن العديد من المنتجات المفضلة لديك. لا تأكل الطحين والحلويات.الأطعمة المقلية والدهنية والحارة والوجبات السريعة والأطعمة المريحة محظورة أيضًا. من الضروري التخلي تماما عن الكحول والقهوة. ثم ماذا نأكل؟ يتم تجميع أفضل الخيارات في جدول المنتجات.
الجدول - أفضل المنتجات لحمية الإنجليزية
| المجموعة | المنتجات | محتوى السعرات الحرارية (سعر حراري / 100 غرام) | البروتين (جم / 100 غرام) | الدهون (جم / 100 غرام) | الكربوهيدرات (جم / 100 غرام) |
|---|---|---|---|---|---|
| خضروات | كرفس | 13 | 0,9 | 0,1 | 2,1 |
| جزر | 32 | 1,3 | 0,1 | 6,9 | |
| جرس الفلفل | 38 | 1,8 | 0 | 6 | |
| بنجر | 42 | 1,5 | 0,1 | 8,8 | |
| فاصوليا | 14 | 1,5 | 0,1 | 1,8 | |
| نبات الهليون | 21 | 1,9 | 0,1 | 3,1 | |
| اليقطين | 22 | 1 | 0,1 | 4,4 | |
| باذنجان | 24 | 1,2 | باذنجان | 4,5 | |
| فاكهة | تفاحة | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 |
| كمثرى | 47 | 0,4 | 0,3 | 10,3 | |
| ليمون | 34 | 0,9 | 0,1 | 3 | |
| كيوي | 47 | 0,8 | 0,4 | 8,1 | |
| أناناس | 52 | 0,3 | 0,1 | 11,8 | |
| عنب | 72 | 0,6 | 0,6 | 15,4 | |
| تين | 54 | 0,7 | 0,2 | 12 | |
| البرتقالي | 43 | 0,9 | 0,2 | 8,1 | |
| حبوب | الشوفان | 389 | 16,89 | 6,9 | 66,27 |
| الأرز | 330 | 7 | 1 | 71,4 | |
| الحنطة السوداء | 92 | 3,38 | 0,62 | 20 | |
| الدخن | 348 | 11,5 | 3,3 | 69,3 | |
| جوز | بندق | 651 | 15 | 61,5 | 9,4 |
| خشب الجوز | 654 | 15,2 | 65,2 | 7 | |
| الجوز الصنوبر | 680 | 15,6 | 56 | 28,4 | |
| طعام حيواني | بيض | 157 | 12,7 | 10,9 | 0,7 |
| لحم الدجاج | 190 | 16 | 14 | 0,1 | |
| تركيا | 84 | 20,46 | 5,87 | 1,56 | |
| السمك الأبيض | 86 | 16,6 | 2,2 | 0,1 |
21 يوما إلى ضئيلة: قائمة عينة
النظام الغذائي الإنجليزي ليس مجرد نظام غذائي ، ولكنه أيضًا نظام غذائي. يجب أن تأكل كل ساعة حتى لا يشعر جوعك بالجسم. ويرد مثال على نظام غذائي لمدة ثلاثة أسابيع في الجدول.
الجدول - قائمة مفصلة من النظام الغذائي الإنجليزية لمدة 21 يوما
| يوم | 08:00 | 11:00 | 13:00 | 16:00 | 19:00 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 ، 2 ، 21 - يوم جائع | - كوب من الكفير قليل الدسم ؛ - نخالة الخبز | - كوب من الكفير قليل الدسم | - كوب من الكفير قليل الدسم ؛ - نخالة الخبز | - كوب من الكفير قليل الدسم | - كوب من الكفير قليل الدسم |
| 3 ، 4 - يوم البروتين | - بيضة مسلوقة - 50 غ من الدجاج المسلوق ؛ - نخالة الخبز ؛ - كوب من الكفير قليل الدسم | - كوب من الشاي ؛ - نخالة الخبز ؛ - ملعقة صغيرة من العسل | - كوب من مرقة الدجاج ؛ - 200 غرام من الدجاج المسلوق ؛ - نخالة الخبز | - كوب من الشاي ؛ - ملعقة صغيرة من العسل | - بيضان مسلوقان ؛ - 50 غ من الدجاج المسلوق ؛ - كوب من الكفير قليل الدسم |
| 5 ، 6 - يوم الخضار | - 250 غرام من سلطة الخضار مع الزيت النباتي ؛ - كوب من عصير التفاح | - تفاحان ؛ - برتقالي | - كوب من الأوراق النباتية ؛ - 200 غرام من الحساء النباتي ؛ - نخالة الخبز | - 2 الكيوي | - 250 غرام من سلطة الخضار مع الزيت النباتي ؛ - كوب من الشاي ؛ - ملعقة صغيرة من العسل |
| 7 ، 8 - يوم البروتين | - طبق من دقيق الشوفان على الماء ؛ - بيضة مسلوقة | - كوب من الكفير قليل الدسم ؛ - 50 غرام من الجبن الصلب | - 150 غرام من عصيدة الحنطة السوداء ؛ - كوب من الشاي | - 50 غرام من الجبن الصلب | - 200 غرام من الأسماك المخبوزة ؛ - 100 غرام من الأرز البخاري ؛ - كوب من الشاي |
| 9 ، 10 - يوم الخضار | - الفاصوليا الخضراء المسلوقة. - كوب من عصير الطماطم | - 150 غرام من سلطة الفاكهة | - كوب من الأوراق النباتية ؛ - نخالة الخبز | - التفاح ؛ - كيوي | - 200 غرام غرتان نباتي |
| 11 ، 12 - يوم البروتين | - بيضة مسلوقة - خبز النخالة ؛ - كوب من الكفير قليل الدسم | - 100 غرام من الجبن قليل الدسم ؛ - حفنة من المكسرات | - مرق اللحم ؛ - بيضة مسلوقة ؛ - نخالة الخبز | - 50 غرام من الجبن الصلب ؛ - نخالة الخبز | - 100 غرام من الأسماك على البخار ؛ - 100 غرام من الأرز المسلوق ؛ - كوب من الشاي |
| 13 ، 14 - يوم الخضار | - 200 غرام من الفول في صلصة الطماطم ؛ - كوب من عصير التفاح | - 2 الكمثرى | - 200 غرام من شوربة كريمة البروكلي ؛ - نخالة الخبز ؛ - كوب من الشاي | عصير التفاح | - خبز كوسة - سلطة الخضار ؛ - كوب من عصير الأناناس |
| 15 ، 16 - يوم البروتين | - عجة من بيضتين ؛ - 50 غرام من الجبن الصلب ؛ - كوب من الشاي | - 50 غرام من لحم الخنزير ؛ - نخالة الخبز | - 200 غرام من حساء السمك ؛ - 150 غرام من الأسماك المخبوزة بالجبن ؛ - كوب من الشاي | - حفنة من المكسرات. - ملعقة صغيرة من العسل | - 200 غرام من الدجاج المسلوق ؛ - 100 غرام من الفاصوليا الخضراء المسلوقة ؛ - كوب من الشاي ؛ - ملعقة صغيرة من العسل |
| 17 ، 18 - يوم الخضار | - 200 غرام من سلطة الجزر والكرنب ؛ - كوب من عصير الطماطم | - حفنة من الفواكه المجففة | - 200 غرام من حساء كريم اليقطين ؛ - نخالة الخبز ؛ - كوب من عصير الجزر | - الجزر المبشور. - ملعقة صغيرة من العسل | - 200 غرام من الخضار المخبوزة المتنوعة ؛ - 100 غرام من بطاطس مطهية ؛ - كوب من الشاي |
| 19 ، 20 - يوم البروتين | - عجة بروتين من بيضة واحدة ؛ - 100 غرام من الفطر المطهي ؛ - كوب من الشاي | - خبز النخالة ؛ - 50 غرام من الجبن الصلب | - مرق الخضار. - البروكلي على البخار ؛ - خبز النخالة ؛ - كوب من الشاي | - 100 غرام جبنة فيتا | - 150 جرام من الأوعية المقاومة للجبن منخفضة الدسم ؛ - 50 غرام من الجبن الصلب ؛ - كوب من الكفير قليل الدسم |
فقدان الوزن لذيذ: وصفات سهلة
الناس ، وكقاعدة عامة ، الابتعاد عن اتباع نظام غذائي لعدم وجود متعة تذوق الطعام. بعد كل شيء ، الغذاء ليس مجرد مصدر للطاقة للجسم. هذا جزء مهم من حياة الشخص الذي تعتمد عليه الصحة والمزاج. لفقدان الوزن بسهولة ، تحتاج إلى أكل لذيذ. سوف تساعدك وصفات النظام الغذائي الإنجليزي على تنويع النظام الغذائي.
لأيام البروتين ...
الغذاء البروتين هو أساسا اللحوم والأسماك والبيض. هذه الأطعمة مغذية ولذيذة وسهلة التحضير. يبقى فقط أن يجد لهم طريقة مفيدة للمعالجة وإضافة قليل الذوق. وتظهر وصفات البروتين بسيطة ولذيذة في الجدول.
الجدول - وصفات لنظام غذائي البروتين
| الطبق | المكونات | عملية الطبخ |
|---|---|---|
| السمك مع الأعشاب والخردل | - 0.5 كجم من أي شرائح سمك بيضاء ؛ - ملعقة كبيرة من الخردل الفرنسي ؛ - مجموعة من البقدونس الطازج ؛ - الملح والفلفل وأعشاب بروفانس حسب تقديرك | - فرك السمك بالملح والفلفل والأعشاب بروفنسال ؛ - وضعت في شكل مغطاة احباط. - شحم السمك بالخردل ؛ - الأعلى مع نصف البقدونس المفروم. - أرسل النموذج إلى الفرن لمدة ربع ساعة ؛ - يرش مع باقي الأعشاب |
| شرحات مخبوزة | - 0.5 كجم من الدجاج ؛ - بيضة دجاج - فص ثوم ؛ - الملح والفلفل والأعشاب الطازجة حسب تقديرك | - قطع شرائح في مكعبات صغيرة. - فاز البيض بالملح والتوابل ؛ - يضاف الخضر المفروم والثوم المضغوط. - يخلط اللحم مع كتلة البيض ؛ - على صفيحة الخبز المغطاة بورق ومدهون بالزيت النباتي ، يُسكب ملعقة "اللحم المفروم" جزئيًا ؛ - أرسل المقلاة إلى الفرن لمدة 20 دقيقة |
| دجاج الكفير | - 200 غرام من الدجاج ؛ - كوب ثالث من الكفير ؛ - قدر الماء - الملح والفلفل الأسود حسب تقديرك | - فاز قليلا فيليه والموسم. - الجمع بين الماء والكفير ؛ - نقع اللحم في هذا الخليط لبضع ساعات ؛ - طهي اللحم تحت الغطاء لمدة 20 دقيقة |
| أومليت بالجبنة المنزلية | - 100 غرام من الجبن قليل الدسم ؛ - بياض بياض - 3 ملاعق كبيرة من الماء ؛ - الملح والخضر حسب تقديرك | - طحن الجبن المنزلية من خلال غربال. - تغلب على السناجب وتتحد مع الرائب ؛ - أضف الماء ؛ - اخبز الطبق في الفرن لمدة 10 دقائق |
... وللخضروات
مع الخضار والفواكه ، كل شيء أكثر تعقيدًا من البروتينات. أنها لذيذة في الشكل الخام. ولكن هذا ليس مرضيا على الإطلاق وليس مغذية. يحتاج المرء فقط لتوصيل اثنين من المكونات وتنفيذ معالجة بسيطة ، حيث تتحول المنتجات النباتية المعتادة إلى أطباق ممتازة. وتظهر الوصفات الناجحة في الجدول.
الجدول - وصفات لنظام غذائي الخضار
| الطبق | المكونات | عملية الطبخ |
|---|---|---|
| شوربة الجزر و القرع | - 400 غرام من اليقطين ؛ - جزرتان متوسطتان ؛ - لتر من الماء ؛ - الملح والفلفل حسب تقديرك | - قص الخضار إلى مكعبات متوسطة الحجم ؛ - يغلي لمدة 7-10 دقائق ؛ - صفي المرق في وعاء منفصل ، وطحن الخضروات مع خلاط ؛ - إذا كانت البطاطا المهروسة سميكة للغاية ، فقم بتخفيفها باستخدام المرق ؛ - نتبل الحساء بالملح والبهارات ويغلي |
| كوسة بالجبنة | - 2 كوسة كبيرة ؛ - 100 غرام من الجبن الصلب المبشور ؛ - ملح ، فلفل ، أعشاب جافة أو طازجة حسب تقديرك | - كوسة مقطعة إلى حلقات بسماكة 1 سم ؛ - الشحوم بزيت الزيتون على كلا الجانبين ؛ - ضع قطعة العمل على ورقة الخبز المغطاة بالرق. - يُتبّل كل دائرة ويرش بالجبن ؛ - اخبز لمدة 20 دقيقة |
| لفائف الخضروات الملفوف | - رأس الملفوف بكين. - جزرة متوسطة ؛ - بصل متوسط ؛ - 200 غرام من الفاصوليا الخضراء ؛ - نصف كوب من عصير الطماطم ؛ - قدر الماء - الملح حسب تقديرك | - غلي الرؤوس في الماء حتى تنعم الأوراق ؛ - البصل المفروم والجزر والفاصوليا الخضراء في مقلاة حتى تصبح طرية ؛ - عندما يبرد خليط الخضار قليلاً ، لفه بأوراق الملفوف ؛ - وضع لفائف الملفوف في ستيوب وتملأ بمزيج من الماء مع عصير الطماطم ؛ - طهي لمدة 20 دقيقة تحت الغطاء |
| احباط الخضروات | - كوسة صغيرة ؛ - بصل - 3-5 فطر. - فلفلان - فص ثوم ؛ - كوب ثالث من صلصة الصويا | - طحن الخضروات كما تريد. - يُسكب في مزيج من صلصة الصويا والثوم المسحوق ؛ - أضعاف كل شيء على احباط وختم. - اخبز لمدة نصف ساعة |
| العصائر | - التفاح ؛ - برتقالي - القرفة والجليد حسب رغبتك | - قشر الفاكهة ومقطعة إلى قطع متوسطة ؛ - قتل مع خلاط. - أضف بعض القرفة واثنين من مكعبات الثلج ؛ - خفق مرة أخرى |
كيفية الخروج
لا يمكنك ترك فجأة النظام الغذائي الإنجليزية. إذا بدأت في اليوم الثاني والعشرين من تناول كل شيء يأتي في متناول اليد ، فإن الكائن "الجائع" يتراكم على الفور الموارد الواردة ويحولها إلى نسيج دهني. وبالتالي ، فإن كل الجهود سوف تذهب سدى. ومن أجل توحيد وزيادة النتيجة ، عليك الالتزام بثلاثة قواعد.
- حفظ الوضع. في الأسبوع الأول ، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي كسري ، وزيادة الفواصل الزمنية بين الوجبات تدريجيا ، حتى تدخل في الوضع المعتاد.
- لا تأكل. بعد قيود مطولة على كمية الطعام ، لن يقبل الجسم ببساطة أجزاء كبيرة ويمكنه الاستجابة للاضطرابات الهضمية. إذا شعرت بالجوع بعد وجبة واحدة ، انتظر 15-20 دقيقة. خلال هذا الوقت يتحول الإحساس بالامتلاء.
- إضافة المنتجات تدريجيا. من الأفضل إدخال عنصرين جديدين كل أسبوع في النظام الغذائي. لذلك سوف تسمح للجسم أن "يتذكر" طعم وخصائص المنتجات التي فقد منها عادة خلال النظام الغذائي.
موانع
لدى الأطباء مراجعات إيجابية ومتشككة حول هذا النظام الغذائي ، لكنهم يتفقون جميعًا على أن هذا النظام الغذائي يحتوي على بعض موانع الاستعمال. هناك خمسة أسباب رئيسية للتخلي عن الانتقال إلى نظام الأغذية الإنجليزية.
- أمراض الجهاز الهضمي. الألياف الزائدة يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات الأكل وتفاقم المشاكل المزمنة.
- ضعف المناعة. إذا كنت قد عانيت مؤخراً من مرض ، فانتظر حتى يتعافى الجسم. إن عدم كفاية تناول الفيتامينات والمعادن لن يؤدي إلا إلى تفاقم سوء الحالة الصحية.
- العمل المكثف. العمل العقلي أو البدني الشاق يجبر الشخص على تناول الطعام بشكل كامل.
- مرض السكري. يمكن للطبيب فقط إزالة أو إضافة منتجات إلى النظام الغذائي. سيساعدك متخصص أيضًا في مكافحة الوزن الزائد.
- الحمل والرضاعة. ليس هذا هو الوقت المناسب لانقاص الوزن. خلال هذه الفترة ، يجب أن تأخذ كل فوائد الطعام.
تم تقديم قائمة النظام الغذائي الإنجليزي لكل يوم في الأيام القديمة في بيوت الضيافة كوسيلة للتوفير. عندما كان هناك نقص في الغذاء ، تم نقل النزلاء إلى نظام غذائي جامد لمدة خمسة أيام. أصبح هذا في وقت لاحق طريقة رائعة لجلب الفتيات كامل الجسم من العائلات النبيلة إلى الشكل. ثم بدأت النساء الإنجليز بالالتزام بنظام غذائي أمام الكرات وغيرها من الأحداث المهمة ، حيث كان من الضروري التمسك بخصر رفيع. اليوم ، هذا النظام الغذائي شائع في جميع أنحاء العالم ويساعد على التخلص من الوزن الزائد في غضون أسابيع. يمكنك معرفة المزيد حول هذا الموضوع من خلال مشاهدة الصور ومقاطع الفيديو.
مراجعات: "من الصعب الصمود في اليومين الأولين فقط ، ثم يتم نقل كل شيء بشكل مثالي
نظام غذائي ممتاز ، لقد فقدت 12 كجم لأول مرة. الآن أفعل يومين تفريغ الألبان من وقت لآخر ، وانخفض الوزن في عامين إلى 17 كجم.النظام الغذائي متوازن وبعد ذلك تعتاد على النظام. أنصحك باستخدامه.
فينيرا ishbulatova، http://evehealth.ru/angliyskaya-dieta-na-21-den/
لم أكن أبداً رفيعة بارتفاع 163 يزن 63 كجم. لكن بعد ولادتي ، ربحت 20 كجم - أي ما مجموعه 83 كجم. منذ ثلاث سنوات أطعمت نفسي الإفطار ، ومن المؤكد أنني سأبدأ بالتأكيد في إنقاص وزني. وأخيرا وصلت الغد. في البداية ، جلست على نظام غذائي لتفاح الكفير لمدة أسبوعين وفقدت 7 كجم. كان الأمر صعبًا جدًا ، وكانت تخشى الانفصال ، لذلك لم تجلس على الطاولة مع الجميع. ثم صادفت نظامًا غذائيًا إنجليزيًا ، بعد الكفير والتفاح ، كانت قائمة هذا النظام الغذائي غنية جدًا ومتنوعة بالنسبة لي. لقد استمرت 3 أسابيع و ناقص 6 كجم أخرى. في هذا النظام الغذائي ، كان أصعب شيء هو تناول طعام غير مملح ، لكنني الآن اعتدت عليه. الآن أزن 69 ، لكنني لا أريد التوقف عند هذا الحد. أنا أترك ببطء النظام الغذائي ، ولكن الوزن لا يزداد. البنات ، الشيء الأكثر أهمية هو أن تضع نفسك وتعتقد أنه يمكنك القيام بذلك.
جوليا، http://dietyiotzyvy.ru/diety/anglijskaya_na_21_den
كما جربت هذا النظام الغذائي. لم تلتزم بشكل صارم ، غنت الملح ولم تأكل لساعات ، لكنها فقدت 5 كجم. التزمت التعارف بدقة شديدة ، فقد فقدت 15 كجم ، على الرغم من أن وزنها كان في البداية أكثر من 100 كجم. لم تتخذ الفيتامينات المتعددة. اتباع نظام غذائي جيد جدًا ، من الصعب الحفاظ على أول يومين فقط ، ثم يتم تحمل كل شيء جيدًا!
أولغا، HTTP: // شبكة الاتصالات العالمية. woman.ru/health/diets/article/87537/
تحميل ...