Съдържание на статията
Същността на английската 21-дневна диета е редуването на протеинови и растителни храни. Енергийната стойност на ежедневната диета не трябва да надвишава 1 000 kcal. В продължение на 21 дни именно за такъв период диетата е проектирана, организмът се изчиства напълно, метаболизмът се ускорява и храносмилането започва да работи безпроблемно. В зависимост от индивидуалните характеристики на тялото, при английска диета можете да загубите 3-10 кг излишно тегло. Невероятните резултати от английската диета са подкрепени от отлично здраве и повишена ефективност.
Английска диета: 7 принципа
Би било погрешно да се разбира диетата като банално ограничение в храната. Това е сложна система от правила и мерки, които заедно водят до бърза загуба на излишно тегло. Класическата английска диета за отслабване се основава на седем принципа.
- обучение, За да не се превърне диетата в стрес за организма, постепенно намалявайте размерите на порциите и премахвайте мастните храни от диетата в продължение на две седмици.
- Воден баланс, Всеки ден трябва да пиете 30 ml течност на килограм телесно тегло. Този обем включва не само чиста вода, но и сок, чай и дори супа.
- Без храна преди лягане, Последното хранене е до 19:00 часа. Преди лягане можете да изпиете само една чаена лъжичка зехтин, Той ще убие чувството на глад, ще очисти организма и ще блокира процеса на растеж на мастния слой.
- Правилната технология за готвене, Изключете напълно всички пържени храни от менюто. Използвайте фурна, двоен котел и скара за готвене.
- Ясен график, За да предотвратите потискащото чувство на глад да има време да овладеете съзнанието си, подхранвайте тялото си на всеки три до четири часа. Препоръчително е да се яде по едно и също време всеки ден.
- Стимулация на храносмилането, Не забравяйте да изпиете половин чаша вода 30 минути преди първото си хранене. Можете да добавите малко лимон или мед.
- Чувство за пропорция, Този курс за отслабване може да се прави не повече от веднъж годишно. Ако често и постоянно силно се ограничавате в храната, състоянието на костите, косата, кожата и вътрешните органи ще се влоши.
Какво и как да ядем
Проучвайки прегледите на английската диета, можем да заключим, че това е един от най-ефективните механизми в борбата с излишното тегло. В продължение на три седмици в тялото влизат много фибри, които естествено почистват храносмилателната система, и протеини, които стимулират разграждането на мастната тъкан. Това е точно редкият случай, когато диетата е ефективна без спорт.
Одобрена таблица с продукти
По пътя към стройната фигура ще трябва да се откажете от много от любимите си продукти. Не яжте брашно и сладкиши.Пържени, мазни и пикантни храни, бързи и удобни храни също са забранени. Необходимо е напълно да се откаже от алкохола и кафето. И тогава какво да ям? Най-добрите опции са съставени в продуктовата таблица.
Таблица - най-добрите продукти за английската диета
| Групата | продукти | Съдържание на калории (Kcal / 100 g) | Протеин (g / 100 g) | Мазнини (g / 100 g) | Въглехидрати (g / 100 g) |
|---|---|---|---|---|---|
| зеленчуци | целина | 13 | 0,9 | 0,1 | 2,1 |
| моркови | 32 | 1,3 | 0,1 | 6,9 | |
| Бел пипер | 38 | 1,8 | 0 | 6 | |
| цвекло | 42 | 1,5 | 0,1 | 8,8 | |
| боб | 14 | 1,5 | 0,1 | 1,8 | |
| аспержи | 21 | 1,9 | 0,1 | 3,1 | |
| тиква | 22 | 1 | 0,1 | 4,4 | |
| патладжан | 24 | 1,2 | патладжан | 4,5 | |
| плодове | ябълка | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 |
| круша | 47 | 0,4 | 0,3 | 10,3 | |
| лимон | 34 | 0,9 | 0,1 | 3 | |
| киви | 47 | 0,8 | 0,4 | 8,1 | |
| ананас | 52 | 0,3 | 0,1 | 11,8 | |
| грозде | 72 | 0,6 | 0,6 | 15,4 | |
| смокини | 54 | 0,7 | 0,2 | 12 | |
| оранжев | 43 | 0,9 | 0,2 | 8,1 | |
| зърнени храни | овес | 389 | 16,89 | 6,9 | 66,27 |
| ориз | 330 | 7 | 1 | 71,4 | |
| елда | 92 | 3,38 | 0,62 | 20 | |
| просо | 348 | 11,5 | 3,3 | 69,3 | |
| ядки | лешник | 651 | 15 | 61,5 | 9,4 |
| орех | 654 | 15,2 | 65,2 | 7 | |
| Борова ядка | 680 | 15,6 | 56 | 28,4 | |
| Храна за животни | яйца | 157 | 12,7 | 10,9 | 0,7 |
| Пилешко месо | 190 | 16 | 14 | 0,1 | |
| Турция | 84 | 20,46 | 5,87 | 1,56 | |
| Бяла риба | 86 | 16,6 | 2,2 | 0,1 |
21 дни до тънък: примерно меню
Английската диета е не само диета, но и дисциплина на храненето. Ще трябва да се храните до час, за да не оставите тялото да огладнее. Пример за триседмична диета е показан в таблицата.
Таблица - Подробно меню на английската диета за 21 дни
| ден | 08:00 | 11:00 | 13:00 | 16:00 | 19:00 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1, 2, 21 - гладен ден | - Чаша нискомаслени кефири; - трици хляб | - Чаша кефир с ниско съдържание на мазнини | - Чаша нискомаслени кефири; - трици хляб | - Чаша кефир с ниско съдържание на мазнини | - Чаша кефир с ниско съдържание на мазнини |
| 3, 4 - протеинов ден | - варено яйце; - 50 г варено пилешко месо; - трици хляб; - чаша кефир с ниско съдържание на мазнини | - чаша чай; - трици хляб; - чаена лъжичка мед | - Чаша пилешки запас; - 200 г варено пилешко месо; - трици хляб | - чаша чай; - чаена лъжичка мед | - 2 варени яйца; - 50 г варено пилешко месо; - чаша кефир с ниско съдържание на мазнини |
| 5, 6 - зеленчуков ден | - 250 г зеленчукова салата с растително масло; - чаша ябълков сок | - 2 ябълки; - оранжево | - Чаша зеленчуков запас; - 200 г зеленчукова яхния; - трици хляб | - 2 киви | - 250 г зеленчукова салата с растително масло; - чаша чай; - чаена лъжичка мед |
| 7, 8 - протеинов ден | - чиния с овесени ядки върху водата; - варено яйце | - Чаша нискомаслени кефири; - 50 г твърдо сирене | - 150 г каша от елда; - чаша чай | - 50 г твърдо сирене | - 200 г печена риба; - 100 г пара ориз; - чаша чай |
| 9, 10 - зеленчуков ден | - варен зелен фасул; - чаша доматен сок | - 150 г плодова салата | - Чаша зеленчуков запас; - трици хляб | - ябълка; - киви | - 200 г зеленчуков градин |
| 11, 12 - протеинов ден | - варено яйце; - трици хляб; - чаша кефир с ниско съдържание на мазнини | - 100 г извара с ниско съдържание на мазнини; - шепа ядки | - месен бульон; - варено яйце; - трици хляб | - 50 г твърдо сирене; - трици хляб | - 100 гр. Риба на пара; - 100 г варен ориз; - чаша чай |
| 13, 14 - зеленчуков ден | - 200 г боб в доматен сос; - чаша ябълков сок | - 2 круши | - 200 г крем супа от броколи; - трици хляб; - чаша чай | ябълково пюре | - Печени тиквички; - зеленчукова салата; - чаша сок от ананас |
| 15, 16 - протеинов ден | - Омлет от 2 яйца; - 50 г твърдо сирене; - чаша чай | - 50 г шунка; - трици хляб | - 200 г рибена чорба; - 150 г риба, запечена със сирене; - чаша чай | - шепа ядки; - чаена лъжичка мед | - 200 г варено пилешко месо; - 100 г варен зелен фасул; - чаша чай; - чаена лъжичка мед |
| 17, 18 - зеленчуков ден | - 200 г салата от моркови и зеле; - чаша доматен сок | - Шепа сушени плодове | - 200 г крем супа от тиква; - трици хляб; - чаша сок от моркови | - Настъргани моркови; - чаена лъжичка мед | - 200 г асортирани печени зеленчуци; - 100 г задушени шампиони; - чаша чай |
| 19, 20 - ден на протеини | - Протеинов омлет от едно яйце; - 100 г задушени гъби; - чаша чай | - трици хляб; - 50 г твърдо сирене | - Зеленчуков бульон; - задушени броколи; - трици хляб; - чаша чай | - 100 г фета сирене | - 150 г касероли от извара с ниско съдържание на мазнини; - 50 г твърдо сирене; - чаша кефир с ниско съдържание на мазнини |
Вкусна загуба на тегло: лесни рецепти
Хората по правило се откъсват от диета поради липса на гастрономическо удоволствие. В края на краищата храната не е само източник на енергия за тялото. Това е важна част от живота на човека, от която зависи здравето и настроението. За да отслабнете лесно, трябва да ядете вкусно. Рецептите за английската диета ще ви помогнат да разнообразите диетата.
За протеинови дни ...
Протеиновата храна е основно месо, риба и яйца. Тези храни са питателни, вкусни и лесни за приготвяне. Остава само да намерим за тях полезен начин на обработка и да добавите малко вкус. Прости и вкусни протеинови рецепти са показани в таблицата.
Таблица - Рецепти за протеинова диета
| Ястието | Съставките | Процес на готвене |
|---|---|---|
| Риба с билки и горчица | - 0,5 кг филе от всяка бяла риба; - супена лъжица френска горчица; - букет пресен магданоз; - сол, черен пипер и билки от Прованс по ваша преценка | - Натрийте рибата със сол, черен пипер и провансалски билки; - поставете във форма, покрита с фолио; - намажете рибата с горчица; - Отгоре с половин нарязан магданоз; - изпратете формуляра във фурната за четвърт час; - поръсете с останалите билки |
| Печени котлети | - 0,5 кг пилешко месо; - пилешко яйце; - скилидка чесън; - сол, черен пипер и пресни билки по ваша преценка | - Нарежете филето на малки кубчета; - разбийте яйцето със сол и подправки; - добавете нарязана зелена и изцеден чесън; - смесете месото с яйчената маса; - върху хартия за печене, покрита с фолио и намазана с растително масло, лъжица „месо“ на части; - изпратете тигана във фурната за 20 минути |
| Кефир пиле | - 200 г пилешко месо; - трета чаша кефир; - колкото вода; - сол и черен пипер по ваша преценка | - Леко бийте филето и сезон; - комбинирайте вода и кефир; - мариновайте месото в тази смес за няколко часа; - гответе месото под капака за 20 минути |
| Омлет с извара | - 100 г извара с ниско съдържание на мазнини; - 2 белтъка; - 3 супени лъжици вода; - сол и зелени по ваша преценка | - Смелете изварата през сито; - разбийте катериците и комбинирайте с изварата; - добавете вода; - печете ястието във фурната за 10 минути |
... и за зеленчуците
Със зеленчуци и плодове всичко е много по-сложно, отколкото с протеини. Те са вкусни в суров вид. Но това изобщо не е удовлетворяващо и не е питателно. Човек трябва само да свърже няколко компонента и да извърши незначителна обработка, тъй като обичайните растителни продукти се превръщат в отлични ястия. Успешните рецепти са показани в таблицата.
Таблица - Рецепти за зеленчукова диета
| Ястието | Съставките | Процес на готвене |
|---|---|---|
| Супа от моркови и тиква | - 400 г тиква; - 2 средни моркови; - литър вода; - сол, черен пипер по ваша преценка | - Нарежете зеленчуците на средни по големина кубчета; - варете 7-10 минути; - изцедете бульона в отделен съд, а зеленчуците смилайте с пасатор; - ако картофеното пюре се оказа твърде гъсто, разредете го с бульон; - подправете супата със сол и подправки и сварете |
| Сирене тиквички | - 2 големи тиквички; - 100 г настъргано твърдо сирене; - сол, черен пипер, сухи или пресни билки по ваша преценка | - Тиквички, нарязани на пръстени с дебелина 1 см; - мазнина със зехтин от двете страни; - поставете детайла върху лист за печене, покрит с пергамент; - Подправете всеки кръг и поръсете със сирене; - печете 20 минути |
| Зеленчукови рулца зеле | - Глава пекинско зеле; - среден морков; - среден лук; - 200 г зелен фасул; - половин чаша доматен сок; - колкото вода; - сол по ваша преценка | - Варете главите във вода, така че листата да омекнат; - нарязан лук, моркови и зелен фасул в тиган до омекване; - когато зеленчуковата смес леко се охлади, я увийте в зелеви листа; - поставете зелевите рулца в задушено месо и ги напълнете със смес от вода с доматен сок; - гответе 20 минути под капака |
| Фолио зеленчуци | - Малки тиквички; - лук; - 3-5 шампиньона; - 2 зърна чушки; - скилидка чесън; - трета чаша соев сос | - Смелете зеленчуците както искате; - Изсипете смес от соев сос и изцеден чесън; - сгънете всичко върху фолио и запечатайте; - печете половин час |
| шейкове | - ябълка; - портокал; - канела и лед по ваша преценка | - Обелете плодовете и нарежете на средни парчета; - убийте с пасатор; - добавете малко канела и няколко кубчета лед; - отново размахване |
Как да се измъкнем
Не можете рязко да оставите английската диета. Ако на 22-ия ден започнете да ядете всичко, което ви е под ръка, „гладният“ организъм незабавно натрупва входящите ресурси и ги трансформира в мастна тъкан. По този начин всички усилия ще бъдат напразни. И за да консолидирате и увеличите резултата, спазвайте три правила.
- Запазване на режим, Първата седмица трябва да спазвате фракционна диета, като постепенно увеличавате интервалите между храненията, докато влезете в обичайния режим.
- Не преяждайте, След продължително ограничаване на количеството храна, тялото просто няма да приеме големи порции и може да реагира на храносмилателни разстройства. Ако след едно хранене почувствате глад, изчакайте 15-20 минути. Именно през това време се създава усещане за пълнота.
- Добавете продукти постепенно, Оптимално е да се въвеждат в диетата два нови елемента седмично. Така ще позволите на тялото да „помни“ вкуса и свойствата на продуктите, от които е загубил навика по време на диетата.
Противопоказания
Лекарите имат както положителни, така и скептични отзиви за тази диета, но всички са съгласни, че подобна диета има някои противопоказания. Има пет основни причини да се откаже от прехода към английската хранителна система.
- Стомашно-чревни заболявания, Излишното количество фибри може да предизвика хранителни разстройства и да изостри хроничните проблеми.
- Отслабен имунитет, Ако наскоро сте претърпели заболяване, изчакайте, докато тялото се възстанови. Недостатъчният прием на витамини и минерали само ще влоши лошото здраве.
- Интензивна работа, Тежкият умствен или физически труд принуждава човек да се храни пълноценно.
- Захарен диабет, Само лекар може да премахне или добави продукти към диетата. Специалист също ще ви помогне в борбата с наднорменото тегло.
- Бременност и кърмене, Това не е моментът за отслабване. През този период трябва да вземете всички предимства на храната.
Менюто на английската диета за всеки ден в старите дни беше въведено в къщите за гости като начин за спестяване. Когато е имало липса на храна, затворниците са били прехвърлени на твърда диета в продължение на пет дни. Това по-късно се превърна в чудесен начин да приведете във форма пълноценни момичета от благородни семейства. Тогава англичаните започнаха да спазват диета пред топките и други важни събития, където беше необходимо да се покаже стройна талия. Днес тази диета е често срещана в целия свят и помага да се отървете от излишните килограми за няколко седмици. Можете да научите повече за това, като гледате снимки и видеоклипове.
Отзиви: „Трудно е да издържаш само първите 2 дни, след това всичко се понася добре“
Отлична диета, загубих 12 кг за първи път. Сега от време на време правя два разтоварващи млечни дни и теглото за две години е намаляло до 17 кг.Диетата е балансирана и след нея свиквате с режима. Съветвам ви да го използвате.
Венера ишбулатова, http://evehealth.ru/angliyskaya-dieta-na-21-den/
Никога не бях слаба с височина 163 тежаше 63 кг. Но след 2 раждания натрупах 20 кг - общо 83 кг. Три години си хранех закуска, че утре със сигурност ще започна да отслабвам. И най-накрая това е НАЧАЛО. Отначало седях на кефирно-ябълкова диета в продължение на 2 седмици и свалих 7 кг. Беше много трудно, тя се страхуваше да се разпусне, така че не седеше на масата с всички. Тогава попаднах на английска диета, след кефир и ябълки, менюто на тази диета ми се стори много богато и разнообразно. Издържах 3 седмици и минус още 6 кг. В тази диета най-трудно беше да ядем несолена храна, но сега вече съм свикнал. Сега тежа 69, но не искам да спирам дотук. Бавно напускам диетата, но теглото не се увеличава. Момичета, най-важното е да се настроите и да вярвате, че можете да го направите.
Джулия, http://dietyiotzyvy.ru/diety/anglijskaya_na_21_den
Пробвах и тази диета. Не се придържаше стриктно, пееше сол, не яде с часове, но въпреки това загуби 5 кг. Запознатият се придържал много стриктно, тя отслабнала 15 кг, въпреки че първоначално имала тегло над 100 кг. Не се приемат мултивитамини. Много добра диета, трудно е да се поддържа само първите 2 дни, след това всичко се понася добре!
Олга, http: // www. woman.ru/health/diets/article/87537/
Зареждането ...