Водна аеробика за отслабване: тренировъчна програма, резултати и прегледи

Терминът водна аеробика се отнася до изпълнението на динамични упражнения във вода. Има много комплекси, насочени към борба с излишното тегло, корекция на фигурата като цяло и нейните специфични зони. Според треньорите популярността на метода е оправдана: работата върху тяло във вода е по-ефективна от „на брега“. Причината за това са законите на физиката.

Характеристики и ефективност на водната аеробика

Във водата тялото ни се чувства леко, отпуснато. Освен това всяко движение е по-сложно: плътността на водата е по-висока от въздуха. И за да извършите обикновен замах с ръка, трябва да използвате повече енергия.

Аква аеробиката може да замени любителския фитнес, особено ако не сте запознати с екипировката за тренировка с тежести. Работата в група се осъществява под музиката, често прилича на активен танц. Бидейки на раменете във водата, малко хора се чувстват смутени от недостатъците на фигурата. И липсата на умения за плуване няма значение, тъй като тук дълбочината няма да позволи "да отидете на дъното".

Какви са ползите и ефектите от водната аеробика? Известно е, че фитнесът във водата подобрява емоционалното състояние. Няма да обсъждаме как водата измива негативната енергия, но настроението се подобрява прецизно, нормализира съня. Често този спорт се препоръчва на бременни жени като нежна алтернатива на физическата активност.

По време на занятията участват мускулите на раменните стави, гърдите и ръцете, осигурява се корекция на седалището и бедрата. Често в комплекса на водна аеробика се включват ефективни упражнения за пресата. За да увеличите натоварването за по-активно тонизиране на мускулите, се използват ръкавици, водни колани, специални обувки и гири. Благодарение на тях водоустойчивостта се увеличава и мускулите работят по-активно.

Показания и противопоказания за аеробика

На практика няма противопоказания. Изключение е острият период на остри респираторни инфекции, генитален херпес и цистит.

Можете и трябва да прибягвате до водна аеробика за възрастни хора, жени с наднормено тегло, които не позволяват активна физическа активност, пациенти със сърдечни заболявания. За тях инструкторът ще избере щадящ комплекс.

Ако ви интересува дали можете да отслабнете, като правите водна аеробика, ние ще отговорим недвусмислено - можете. Месец редовни тренировки, съчетани с правилното хранене, ще ви осигурят загуба на тегло от 6 килограма.

Упражнения за отслабване

Преди да започнете уроците, загрейте. Повдигнете ръцете си няколко пъти с дълбоко вдишване, завъртете ги напред-назад. Направете няколко завоя отстрани, издърпайте нагоре с повдигнати ръце на пръстите на краката. Добро упражнение за загряване е скачане във водата на наведени крака.

След това направете основните упражнения, водната аеробика за отслабване предлага няколко за самостоятелна работа.

Корекция на талията

1. Застанете затворете дланите си на нивото на слънчевия сплит. Натиснете лактите в корема, притиснете ръцете си към гърдите.
2. Завъртете цялото тяло наляво и надясно.
3. Наклонете се напред и назад.

Ръцете ви трябва да бъдат покрити с вода, завоите и завоите трябва да се правят 5 пъти.

Корекция на корема и бедрата

1. Седнете на пода на басейна, водата трябва да покрива гърдите. Поставете ръцете си на гърба.
2. Направете люлки с главата надолу.
3. Направете кръстосани люлки с прави крака - "ножици".
4. Повторете 10 пъти.

Корекция на бедрата

1. Във водата през гърдите, огънете коленете, изправете ръцете над главата си.
2. Изскочете от водата, докато посягате към ръцете си.
3. Направете го 10 пъти.

Корекция на краката

1. Застанете на раменете си във водата, разперете краката си на ширината на бедрата.
2. Извършвайте скокове, по време на които сближавайте краката си и отново се разделяте при кацане.
3. Повторете 10 пъти.

Корекция на корема и краката

Застанете гърдите на вода. Тичайте на място, повдигайки коленете си високо. Работете с ръце, както при нормално движение. Изпълнете 10 минути.

Корекция на дупето и бедрото

1. Хванете перилата с ръце.
2. Върнете единия крак назад, повдигнете го възможно най-високо, спуснете го.
3. Изпълнете 10 пъти с всеки крак, дръжте гърба изправен.

Отзиви за водна аеробика за отслабване със снимки

Колко ефективен е този метод позволява да се съди за прегледи на водна аеробика за отслабване.

• Ирина: Казаха ми да тренирам 2 пъти седмично. Почти умрях след първата. Ходя от месец, минус 3 килограма.
• Антонина: 3 пъти седмично и отслабнете бързо. Целулитът ще отмине, няма да се познаете след няколко месеца.
• Кристина: Без лакомия и 3 пъти седмично е необходимо. Тогава резултатът ще бъде. Отне ми 5 кг за 2 месеца, но те наистина казват повече.
• Мелиса: По принцип не отслабвам от нея. Парите надолу в канализацията.
• Татяна: Диетата помага за отслабване. Водната аеробика е необходима за стягане на мускулите, за да направите красив силует. Съветвам само с диета в комплекса, това е, ако трябва да отслабнете. И така, за удоволствие, упражненията също са полезни.
• Инга: Тренирах три пъти седмично, в други дни имаше каланетика. Ядох, разбира се, без сладкиши, основно зеленчуци и постно месо. За 4 месеца отне 17 килограма.
• Лана: От една водна аеробика нямаше полза, въпреки че тя тренира 4 пъти седмично. Треньорът посъветва да се комбинира с фитнес оборудване в салона. Тогава видях резултата. Правя това: 30 минути на бягаща пътека, след един час редовна аеробика и още един час водна аеробика. Ходя три пъти седмично след работа.